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Qu'est-ce qu'un bon entraînement dans le gymnase pour une 55 Year Old Man?

Une bonne séance d'entraînement à la salle de gym pour un homme de 55 ans est un qui est difficile et contribue à améliorer ou à maintenir fitness. Parce que les niveaux de résistance et de remise en forme varient, créer un plan personnalisé en fonction de vos objectifs. Surveillez vos progrès et intensifier vos efforts lorsque votre entraînement actuel devient trop facile

  1. Force

    • "L'American Journal of Medicine" rapports que des exercices de résistance comme l'haltérophilie aide à compenser la perte de force qui a traditionnellement été associée au vieillissement. Haltérophilie à augmenter la force de levage implique généralement le montant maximum que vous pouvez tout en gardant toujours bonne et due forme de 8 à 10 fois par set et en répétant le jeu deux fois. Haltérophilie pour tonifier et d'entretien, il faut lever environ 60% de votre capacité maximale pour trois séries de 12 à 15 répétitions. Rappelez-vous de répondre à la fois dans les muscles du corps supérieur et inférieur ainsi que les muscles de base dans le coffre.

    • Cardio

      • L'exercice cardiovasculaire, ou cardio, aide votre corps à utiliser l'oxygène plus efficacement et a un impact significatif sur la respiration et de l'endurance. L'American Heart Association recommande que 55 ans devrait avoir un taux de travail cible de cœur de 83 à 140 battements par minute. Exercices de gym actifs tels que les tapis roulants, machines elliptiques, steppers d'escalier ou les vélos stationnaires peuvent fournir d'excellentes opportunités pour maintenir et améliorer votre santé cardio. Pour plus de plaisir et de l'intérêt, de nombreux gymnases offrent également des cours d'aérobic pour les prestations de cardio.

      Équilibre et la souplesse

      • Équilibre et la souplesse nous permettent d'effectuer des mouvements quotidiens en toute sécurité et efficacement. En plus de la marche, la course, l'escalade et d'autres activités de sport qui impliquent de commutation poids d'un pied à l'autre, votre salle de gym peut également avoir des billes ou des conseils pour la pratique de l'équilibre spéciales. Votre salle de gym peut également offrir des classes de souplesse ou une zone d'étirement où vous pouvez lentement étirer les muscles serrés pour restaurer gamme complète de mouvement de l'articulation.

      Idéal Workout Début

      • Une séance d'entraînement idéal pour un homme de 55 ans qui est dans une condition physique moyenne serait de commencer avec cinq minutes d'un warm-up facile, comme marcher sur un tapis roulant. Elle peut être suivie par des étirements légers de toutes les principales régions du corps. Ensuite, l'accent devrait être mis sur le développement de la force. Poids-lift à environ 60 pour cent de la capacité totale. Il existe de nombreux types d'équipements d'haltérophilie, mais vous devriez vous concentrer sur celles qui touchent les groupes musculaires principaux, comme les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les mollets dans la partie inférieure du corps. Faites au moins 12 répétitions dans chacune des trois séries avec environ une minute de repos entre les séries. Faire un travail de corps supérieur et inférieur un jour sur deux.

      Idéal Workout achèvement

      • Après le travail de force, faire 30 minutes de cardio. Vous pouvez utiliser des machines telles que des tapis roulants ou des steppers d'escalier ou vous pouvez nager, danser ou faire du vélo pour élever la fréquence cardiaque au niveau de formation approprié. Enfin, à 10 minutes de cool down devrait être composé de corps entier, l'étirement statique ou dynamique, avec une attention particulière donnée à la zone que vous avez travaillé ce jour-là.

      Précautions

      • Articulations actives peuvent commencer à ressentir l'arthrose avec l'âge. Des blessures peuvent laisser un péage durable. Bien qu'aucune de ces choses qui font l'exercice impossible, il est important de travailler avec votre médecin afin de concevoir un plan d'entraînement personnalisé en fonction de vos besoins individuels. Certains douleur peut être inévitable d'obtenir un gain, mais une douleur extrême peut être un indicateur que quelque chose ne va vraiment pas. À 55 ans, il est temps de travailler plus intelligemment, pas simplement plus difficile.

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