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Manger annexe pour avant et après une séance d'entraînement et Haltérophilie

Prenant dans le bon type d'aliments et aux bons moments avant et après l'exercice peut améliorer les performances de votre entraînement et vous aider à récupérer plus rapidement. Votre corps a besoin de glucides, qu'il utilise comme combustible. La protéine que vous obtenez de la nourriture que vous mangez est utilisé pour guérir le tissu musculaire après intenses de cardio et de musculation séances d'entraînement.

  1. Pre-Workout Timing

    • La nourriture que vous mangez avant vos séances d'entraînement aidera à alimenter vos tissus de travail lors de vos séances de formation. Vous ne voulez pas travailler le matin sans rien manger, parce que votre corps est déjà à un déficit énergétique, ce qui peut provoquer une faible énergie et nuire à votre rendement d'entraînement. Cependant, évitez de manger trop près de votre séance d'entraînement, car il peut causer des nausées et des crampes d'estomac. MayoClinic.com recommande de manger de gros repas plus tôt que trois à quatre heures avant votre séance d'entraînement, de petits repas deux à trois heures à l'avance et de petites collations au plus tôt une heure avant de vous faire du cardio ou de frapper les poids.

    • Pre-Workout Repas

      • Manger des glucides avant votre séance d'entraînement permettra d'assurer que vos muscles ont l'énergie dont ils ont besoin pour fonctionner de manière optimale. Diététiste Kati Mora suggère pain de blé entier et une banane ou de poulet grillé avec légumes mélangés. Un smoothie de fruits maison est une autre bonne option. Columbia University de la Santé recommande que vous évitiez des protéines riches en gras comme le fromage, le beurre d'arachide et la viande rouge avant l'exercice, car ils prennent plus de temps à digérer. En outre, éviter de manger des aliments riches en fibres en une à deux heures de votre séance d'entraînement.

      Post-Workout Timing

      • Mangez immédiatement après haute intensité et haltérophilie séances d'entraînement. Selon le Dr Martica Heaner, vous pouvez reconstituer les glucides musculaires plus efficacement dans les 45 premières minutes après une séance d'entraînement. Si vous ne recevez pas votre repas dans ce délai, et ainsi retarder le ravitaillement, vous limitez sévèrement la façon dont votre corps est capable de reconstituer les hydrates de carbone et de gérer le processus des protéines musculaires réparation. Pack de votre repas avec vous afin que vous avez là après votre entraînement.

      Post-Workout Repas

      • Un repas composé de deux glucides et de protéines augmente efficacement la capacité de votre corps à reconstituer ses réserves de glycogène et aider vos muscles à guérir et récupérer. Des collations et des repas de qualité comprennent un sandwich au beurre d'arachide, du yogourt avec des fruits, des noix, un bagel avec du fromage et des crackers crème et le fromage. Emballez une barre d'énergie qui a des glucides et des protéines dans votre sac de sport si vous ne pouvez pas rentrer à la maison et de manger un repas dans les 45 minutes.

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