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Ne Pull-Ups faire gagner du poids?

Le pullup est un exercice de musculation par excellence qui construit la force du haut du corps, en particulier les muscles du dos et les biceps. Les ajouter à votre routine peut vous aider à construire le muscle, mais est susceptible de provoquer une prise de poids importante, sauf si vous êtes sur une mission de masse-gagnant qui inclut plusieurs visites hebdomadaires de gymnastique et un régime alimentaire musculation. Le gain de poids se produit habituellement de la suralimentation et le manque d'activité physique.

  1. Gain de poids

    • Le gain de poids se produit lorsque vous consommez plus de calories que vous brûlez. Un surplus de 3500 calories en résulte un gain de 1 livre. Si pullups font partie d'une nouvelle routine d'exercice qui comprend d'autres de la musculation et de cardio, votre appétit peut avoir augmenté et que vous faites pour elle avec des portions supplémentaires au repas. Vous pouvez aussi penser que vous pouvez vous permettre une gâterie supplémentaire parce que vous faites de l'exercice - mais ces calories ajouter. Une routine de musculation de 30 minutes qui comprend tractions brûlures seulement 112 calories pour une personne de 155 livres - le montant en deux tranches de pain ou un portion moyenne de yogourt aromatisé aux fruits. Votre routine d'exercice pullup axée peut aussi vous laisser un peu fatigué, si vous êtes en diminuant autre activité. Moins d'activité physique signifie moins de calories brûlées par jour ensemble.

    • Gain de Muscle

      • Eking quelques tractions quelques fois par semaine est peu probable de construire assez de muscle pour faire une différence à l'échelle. Mais quand tractions sont inclus dans le cadre d'une routine de renforcement musculaire ciblé, vous pouvez rencontrer un gain de poids sous la forme de santé, la masse musculaire maigre. Combien de temps vous gagner du muscle dépend de votre routine de conditionnement physique, le type de votre corps, votre âge et votre sexe. Hommes et femmes peuvent gagner autant qu'un livre de muscle par semaine, mais cela est un objectif très agressif. Pullups sont juste un morceau d'un palier supérieur complet et régime d'entraînement du bas du corps qui vous a dans la salle de gym de fer de levage au moins trois ou quatre fois par semaine. Vous aurez besoin de faire d'autres mouvements composés comme les squats, deadlifts, presses et de lignes avec des poids lourds. Votre plan d'alimentation sera également soigneusement chronométré et plein d'aliments riches en nutriments, en particulier des protéines maigres, grains entiers, des acides gras essentiels et les légumes-feuilles.

      Que faire

      • Ne pas arrêter de faire des tractions. Ils construisent la force fonctionnelle et donner à votre corps un aspect tonique supérieure. Si vous prenez du poids, examiner vos habitudes alimentaires. Tenir un journal de nourriture pendant plusieurs jours et de voir où vous pourriez être en consommant plus de calories. Ajout de plus d'activité cardio-vasculaire avec vos pullups peut également vous aider à perdre du poids gagné. La marche rapide, le jogging ou le vélo sont brûleurs de calories efficaces qui contribuent également à la santé du cœur.

      Considérations

      • Si vous continuez à ajouter des livres, malgré tous les efforts pour gérer votre poids, consultez votre médecin. Certaines conditions de santé sous-jacents peuvent déclencher le gain de poids inexpliquée. Au fil du temps, votre régime de musculation qui comprend pullups devrait vous aider à gérer votre poids.

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