Les partenaires publicitaires:

Les meilleurs Total-Body Exercices combinés callisthénie

La gymnastique suédoise - dérivé des mots grecs "Kalos" et "sthenos," ce qui signifie "belle force" - Sont des exercices qui améliorent la grâce, la souplesse, la force, l'équilibre et la stabilité avec votre poids corporel en tant que votre résistance. Bien que les exercices de callisthénie sont généralement effectuées sans équipement, quelques exercices utilisent des appareils pour vous aider à déplacer, comme un poteau en bois, barres parallèles, anneaux de gymnastique ou de clubs indiens. Avec tant de différentes sortes d'exercices de callisthénie, les meilleurs d'entre eux l'ensemble du corps sont ceux qui conviennent à votre niveau et les objectifs de remise en forme.

  1. Mouvement, pas des parties de corps

    • Contrairement à la plupart des exercices de sport moderne, des exercices de callisthénie concentrer sur le mouvement, en intégrant presque tous les muscles de votre corps. Ils sont mieux démontré en gymnastique, les arts martiaux, le yoga et la danse, dans lequel vous coordonner et de contrôler votre corps dans l'espace et contre la gravité. Positionnement du corps est très important de vos mouvements, comme étant forte ou souple dans un exercice ne signifie pas que vous pouvez effectuer aussi bien dans une autre activité qui utilise les mêmes groupes musculaires. Par exemple, en faisant de nombreux redressements assis et craque pour renforcer vos abdominaux ne va pas améliorer leur fonction pour la boxe ou de golf, parce que ces exercices sont effectués dans une position du corps différent de celui des sports. Fitness éducateur Paul Chek recommande d'améliorer certaines fonctions musculaires, vous devez former votre corps dans la même position que les exigences sportives.

    • Obtenir Old School

      • Les débutants peuvent commencer avec gymnastique suédoise mouvements qui se déplacent le corps dans un sens, tels que pompes, squats, fentes, stepups et tractions. Ces exercices vous apprennent à contrôler et coordonner le mouvement avec votre corps tout entier dans une direction tout en surmontant la résistance de votre propre poids corporel. Ils sont aussi progressive, ce qui signifie que vous pouvez ajuster leur difficulté. Par exemple, vous pouvez utiliser les barres parallèles ou une barre de squat sur un rack squat pour ajuster la hauteur de vos pompes et tractions. Une fois que vous pouvez effectuer les exercices de callisthénie base, progresser à l'ajout de directions différentes pour eux, comme travail à la longe et de faire stepups dans des directions différentes - sur le côté, en diagonale en face de vous ou derrière vous. Selon l'exercice, régler le problème en changeant la façon dont vous placez vos mains, la distance entre vos pieds ou la rapidité avec laquelle vous vous déplacez.

      Plyometrics

      • Vous pouvez prendre presque tout exercice callisthénie base et l'accélérer, permettant à vos muscles de se contracter rapidement et avec force d'une manière réflexive. Comme la plupart des activités sportives et vous obliger à effectuer des salves de mouvements puissants sur une courte période de temps, comme le tennis et les arts martiaux, pliométrie peut vous conditionné pour la prochaine compétition avec moins de fatigue et des réflexes plus rapides. Entraînement pliométrique consiste à déplacer de façon répétitive votre corps aussi vite que vous le pouvez. Exemples d'exercices comprennent sauts squat, fentes de puissance, pompes électriques, KIP-ups sur une barre de pullup et sauts boîte. En raison de la nature à haute intensité de l'entraînement en pliométrie, cela peut ne pas être adapté aux personnes ayant cardiovasculaires, métaboliques ou de maladies ou des troubles pulmonaires. Si vous êtes nouveau à la formation de pliométrie, le travail avec un professionnel qualifié avant exercice de la formation sur votre propre.

      Calmer l'esprit

      • Gymnastique corporelle totale ne disposent pas toujours d'être en sueur et épuisant. Si vous avez une journée très stressante, les meilleurs exercices de callisthénie ralentir vos pensées, calmer votre esprit et diminuer vos maux de tête avec la respiration profonde, la conscience du corps et de la méditation. Le yoga et le tai-chi sont des pratiques courantes dans laquelle vous vous déplacez à travers l'espace et occuper certains postes pour une période de temps - de quelques secondes à une minute. Presque tous les exercices sont effectués avec seulement votre poids corporel, bien que parfois un peu de prop - comme un bloc de yoga ou une épée - peut être utile pour faciliter les mouvements.

    » » » » Les meilleurs Total-Body Exercices combinés callisthénie