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Comment garder un ventre plat que vous ans pour les hommes

Si votre estomac semble glisser lentement vers l'extérieur dans le temps, il est parce que les hommes prennent du poids facilement autour de la taille à mesure qu'ils vieillissent. Vous pouvez contrer votre métabolisme de ralentir et rester mince en faisant les deux cardio et de musculation de l'exercice régulièrement et en mangeant un régime alimentaire sain.

  1. Le vieillissement et la graisse d'estomac chez les hommes

    • Vous perdez de la masse musculaire avec l'âge, ce qui provoque la graisse de représenter plus de votre poids qu'avant. Parce que la graisse brûle moins de calories que le muscle, vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre poids. Selon le spécialiste de la santé publique Lewis Kuller en 2007, les hommes de tous âges stocker plus de graisses principalement autour de l'abdomen, les rendant plus "en forme de pomme" que les femmes. Comme les hommes vieillissent, les cellules dans les bras et les jambes peuvent même arrêter d'être en mesure de stocker la graisse. La graisse du ventre contient de la graisse viscérale, qui se cramponne aux organes internes de votre abdomen. Ce type de graisse met les hommes à un risque plus élevé de maladie cardiaque, le diabète et le cancer du côlon.

    • Cardio

      • Cardio exercice est le meilleur moyen de brûler des calories pour vous aider à gérer votre poids. Si vous ne voulez pas courir, faire du vélo ou de travailler sur la machine elliptique, essayez une activité comme le kickboxing ou le kayak ou un sport comme le basket ou le tennis. Il est plus facile de coller à votre plan d'entraînement si vous choisissez des activités que vous aimez. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. L'augmentation de votre intensité, les plus de calories que vous brûlez, donc vous motiver en fixant des objectifs pour augmenter vos niveaux d'intensité d'entraînement. Si vous voulez perdre du poids, l'objectif pour 150 minutes d'exercice vigoureux hebdomadaire, étalé sur votre semaine.

      L'entraînement en force

      • Bien que plus de calories brûlures cardio, la musculation est important pour la perte de graisse à long terme et le maintien du poids aussi bien, et il neutralise également la perte de muscle du vieillissement. Parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, la construction de plus de masse musculaire va stimuler votre métabolisme, vous aider à garder la graisse du ventre off. Selon le professeur Robert Wolfe à l'Université de l'Arkansas en 2008, après 50 ans, votre taux de muscle perdre peut commencer dépassant votre taux de gagner du muscle, et votre perte net de muscle peut augmenter même si vous faites de l'exercice. Le plus tôt vous commencez l'entraînement en force, le plus lent, vous perdrez du muscle avec l'âge.

      Régime

      • La meilleure chose que vous pouvez faire pour garder votre apport calorique faible est de manger sainement en tant que vous le pouvez. Mangez des fruits, légumes et grains entiers chaque jour, et choisir des sources de protéines maigres au lieu de celles gras. Évitez la graisse saturée dans le fromage, le beurre et les viandes rouges. Manger des petits repas plus fréquents à métaboliser les aliments plus rapidement.

      Conseils et Considérations de sécurité

      • Si vous êtes blessé ou inapte à faire une séance d'entraînement cardio intense, vous pouvez travailler à une intensité faible et encore brûler beaucoup de calories en faisant plus longtemps. Si vos articulations sont faibles, éviter les activités à fort impact comme la course et de faire du sport à faible impact qui ne stresse pas les articulations, comme la natation, l'aquagym et le vélo, qui a encore beaucoup de la torche de calories. Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement et de se refroidir et étirer la suite pour éviter serrés, les muscles endoloris et les blessures. Toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.

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