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Exercices de musculation pour serrer le ventre

Que ce soit, un ventre plat tonique ou d'un six-pack à part entière, la plupart des exerciseurs se soucient de leurs sections centrales. Vous pouvez faire des exercices spécifiques pour ce domaine, ou vous pouvez travailler votre estomac indirectement- dans de nombreux cas, combinant ces deux approches qui fonctionne le mieux. Rappelez-vous, votre estomac est juste un autre groupe musculaire et devrait être traitée comme telle. Ne tombez pas dans le mythe de répétitions élevées et des poids légers pour tache réductionnisme plutôt, utiliser des poids lourds modérément pour renforcer et tonifier vos abdos. Combiné avec une alimentation saine, ceci est la meilleure façon de renforcer votre estomac.

  1. Walk Waiter

    • La promenade du serveur cible votre estomac et vos obliques également ou à la taille des muscles. En outre, il augmente la stabilité de l'épaule et permet un entraînement cardio et la jambe de bas niveau. Pour effectuer cet exercice, soulever et tenir un haltère ou kettlebell-dessus de votre tête à l'aide d'un bras. Gardez vos abdos contreventements et votre torse parfaitement à la verticale lors de l'exécution de cet exercice. Une fois que vous êtes équilibrée, marcher autour de votre zone d'entraînement en gardant votre bras parfaitement verticale. Marche pour la distance ou le temps comme préféré. À la fin, abaisser soigneusement votre poids et répéter en utilisant le bras opposé.

      • Haltères insectes morts

      • Haltères insectes morts sont une variation sur un exercice de Pilates qui vous apprend à garder votre abs prépara étroitement. Ajout d'haltères augmente considérablement la difficulté de cet exercice. Commencez avec des poids légers, et le progrès à des poids plus lourds que lorsque vous avez perfectionné votre technique. Allongez-vous sur votre dos avec un haltère dans chaque main. Pliez les jambes à 90 degrés et les élever afin que vos cuisses sont perpendiculaires à la chaussée. Étendez vos bras vers le haut vers le plafond, et maintenez les poids sur vos épaules. Réduisez votre bras gauche en arrière sur votre tête et prolonger votre jambe droite. Les deux membres devraient arrêter juste en deçà de toucher le sol. Gardez vos abdos bien contreventement et le bas du dos très légèrement arqué. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice en utilisant vos membres opposés. Continuer bras et les jambes en alternance jusqu'à ce que vous avez terminé de six à 12 répétitions de chaque côté. Arrêtez votre jeu si votre bas du dos commence à se soulever du sol excessivement.

      Rebondissements russes assises




      • La torsion russe est un ventre et la taille exercice efficace qui ne nécessite qu'une seule haltère. Vous pouvez également effectuer à l'aide d'un médecine-ball, une plaque de poids unique ou tout autre objet similaire pondérés.

        Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et les pieds plats. Asseyez-vous donc votre torse est incliné à environ 45 degrés. Avec le poids dans vos mains, étendre vos bras devant vous à hauteur d'épaule. Garder vos bras tendus, faire pivoter le haut du corps aussi loin vers la gauche que vous le pouvez, puis de nouveau et tout le chemin vers la droite. Essayez de tourner votre corps supérieur par environ 180 degrés de mouvement. Ceci constitue une répétition de chaque côté. Ne pas modifier l'angle de votre torse, et continuer à tourner le haut du corps jusqu'à ce que vous avez terminé de six à 12 répétitions. Si vous trouvez l'équilibre est un problème, ancrer vos pieds en plaçant les orteils contre la base d'un mur ou sous une barre pondérée.

      Suitcase ascenseur de la mort

      • La valise morts ascenseur fonctionne vos muscles abdominaux indirectement. Ils doivent travailler dur pour assurer votre torse reste verticale pendant que vous travaillez vos jambes, les fesses et le bas du dos. Placez un haltère ou kettlebell sur le sol à côté de vous. Avec vos pieds largeur des épaules, accroupir et de saisir le poids d'une seule main. Gardez votre poitrine vers le haut et le bas du dos bien galbé. Préparez votre cœur, et de garder votre bras droit, levez-vous. Assurez-vous que vous ne vous penchez pas à l'utilisation d'un side-miroir pour vérifier votre posture. Abaisser le poids vers l'arrière sur le sol et répétition. Inspirez en vous soulevez le poids et expirez comme vous l'abaisser. À la fin, changer de côté et répétez. Ne laissez pas votre bas du dos rond, car cela peut entraîner des blessures.

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