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Weight Lifting & ischio-jambiers Sore

Vous aurez souvent sentez fatigué, usé et un peu mal après une séance d'haltérophilie dur. Alors un peu de la douleur est partie intégrante de la formation intense et il ya une certaine vérité dans le "On a rien sans rien" la philosophie, il est important de différencier les douleurs musculaires causés par travailler dur et de la douleur d'une blessure. Vous pouvez rencontrer plus de douleur dans les grands groupes musculaires, tels les ischio-jambiers situées à l'arrière de la cuisse.

  1. DOMS

    • Douleur retardée de muscle de début, ou courbatures, se fait sentir un jour ou deux après une séance d'entraînement d'haltérophilie. Si vous avez exercé votre ischio-jambiers et de développer la douleur retardée, il est le résultat de déchirures microscopiques dans les fibres musculaires provoquées par les contraintes de l'exercice, selon l'American College of Sports Medicine. DOMS est pas le même genre de douleur que vous pourriez rencontrer lors de votre session, mais un résultat retardé de la production d'acide lactique déclenchée par votre séance d'entraînement.

    • Exercices ischio-jambiers




      • Vos muscles ischio-jambiers sont en fait trois petits muscles - le demi-tendineux, demi-membraneux et biceps fémoral - qui travaillent ensemble à plier le genou et Flex votre hanche. Ischio-jambiers commune exercices que vous pouvez effectuer sont les flexions des jambes sur une machine, couché extensions de la hanche, ou des variations de soulevé de terre tels que le soulevé les jambes raides ou conventionnelles. Votre DOMS sera souvent pire lorsque vous avez effectué plus excentrique, ou les mouvements de phase descendante. Si vous avez effectué soulevé avec une lente négative par exemple, vous serez probablement plus mal que si vous aviez levé rapidement. DOMS est aussi pire quand vous introduisez un nouvel exercice ou de changer votre routine, selon l'ACSM.

      Blessures ischio-jambiers

      • La douleur peut également être liée à une blessure. La blessure à la cuisse la plus commune est une souche ou une déchirure à un de vos ischio-jambiers muscles- cela peut se produire lors de l'haltérophilie. Vous pouvez vous sentir étanchéité extrême localisée à l'arrière de la cuisse et avoir du mal à étirer vos muscles ischio-jambiers. Souvent, vous vous sentirez la traction musculaire lorsque vous vous étirez et la douleur sera immédiate.

      Considérations

      • Si vous sentez que votre douleur à la cuisse est liée à une blessure à la haltérophilie, consultez votre médecin ou un physiothérapeute immédiatement. Si, cependant, la douleur est causée par les douleurs musculaires de la levée de poids, le repos pendant quelques jours jusqu'à ce qu'il disparaisse. Votre corps adapte aux nouvelles contraintes rapidement, de sorte que vous ne devrait pas ressentir cette douleur à nouveau jusqu'à ce que vous augmentez l'intensité, écrit le Dr Cedric Bryant sur le site Web du Conseil américain sur l'exercice. Si vous êtes un haltérophile début, éviter la formation au point de l'échec musculaire, que vous ferez l'expérience de la douleur quand même sans pousser trop fort. Massages sportifs et les étirements peuvent également soulager la douleur. Continuer sur la formation de votre haut du corps pendant que vous permettez à vos muscles ischio-jambiers de récupérer.

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