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Déplace obtenir un Butt Bigger Avec Aucun Squats

Butt-stimuler les routines d'exercice semblent favoriser les squats redoutés. Squats sont efficaces pour cibler votre fessier, mais il ya des exercices pour augmenter la taille de vos fesses sans forcer votre dos. Toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement musculaire, surtout si vous avez une blessure préexistante.

  1. Glute pont

    • Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol que vous garder vos pieds largeur des hanches. Placez vos bras à vos côtés, et placez-les à plat sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Prenez une grande respiration et expirez en vous serrez vos fessiers et soulevez vos fesses et le bas du dos sur le sol. Gardez votre haut du dos, les épaules et la tête à plat sur le sol lors de l'exercice entier. Maintenez cette position pendant huit secondes puis revenez lentement vos fesses sur le sol. Effectuer trois séries de huit secondes. Pour augmenter la difficulté, effectuer cet exercice une jambe à la fois.

    • Forward Stepup

      • Stepups à terme peuvent être effectuées avec une chaise solide, banc de musculation, escalier ou une plate-forme surélevée sûr et stable. Démarrer une stepup en se tenant debout environ 3 pouces à l'avant de votre plate-forme choisie avec vos orteils face à l'objet de choix. Gardez vos pieds largeur des hanches, et tirez vos épaules vers l'arrière tout en contractant vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale. Placez votre pied droit fermement sur la plate-forme. Prenez une grande respiration et expirez pendant que vous poussez sur le sol avec votre pied gauche afin que vos hausses de corps et vous êtes debout sur la plate-forme. Abaissez lentement votre pied gauche vers le sol. Effectuer trois séries de huit sur chaque jambe. Vous pouvez augmenter l'intensité en tenant un haltère dans chaque main pendant l'exercice.

      Banc Flutter Kicks

      • Lie face vers le bas sur un banc de poids, de sorte que la partie supérieure de la cuisse est à peine sur le bout du banc. Vos jambes sont étendues dans l'air et vos pieds sont élevés sur le sol de sorte que votre chevilles, les fesses, la colonne vertébrale et le cou sont alignés. Tenez fermement le côté du banc de poids pour garder votre poitrine et les abdominaux pressées fermement contre le banc. Contractez vos abdominaux et les muscles fessiers et effectuer coups de ciseaux tout en gardant vos jambes étendues. Pendant les coups de ciseaux, alternativement lever une jambe plus haut que l'autre jambe et être sûr que la jambe séjours ne sont pas levées au niveau de votre colonne vertébrale. Respirez normalement pendant cet exercice pour assurer la livraison de l'oxygène propre à vos muscles. Effectuer trois séries de 12 répétitions. Une répétition est terminée après deux jambes ont été soulevées.

      Simple-Levées de jambe

      • Commencez par debout avec vos pieds ensemble, vos muscles abdominaux contractés et vos épaules tiré vers l'arrière. Penchez-vous à votre taille tout en atteignant vos bras vers le sol et en augmentant simultanément la jambe droite étendue derrière votre corps. Votre dos, la tête et à la jambe surélevée sont en alignement continu pendant cet exercice. Retour à la position debout, et répétez cet exercice pour trois séries de 12 sur chaque jambe.

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