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Pourquoi ne pas faire culturistes Pullups?

Pullups fournissent un exercice efficace pour cibler vos muscles supérieurs et la mi-dos, vos pièges, les avant-bras et les biceps, mais vous ne les voient pas toujours dans les routines de musculation. Beaucoup de bodybuilders préfèrent lat pulldowns ou d'autres exercices pour le dos tels que rangées plus de tractions. Bien qu'il n'y ait rien de mal avec notamment pullups dans votre routine, ils ne sont pas toujours optimale pour vos objectifs de musculation.

  1. Problèmes de poids corporel

    • Comme tractions sont un exercice de poids corporel, de la difficulté que vous les trouviez dépend largement de combien vous pesez. Comme un culturiste poids lourds, vous portez beaucoup plus de masse musculaire que la personne moyenne, et tout cela vous rend plus fort, il fait aussi des exercices de poids corporel beaucoup plus difficile - ce qui signifie qu'il peut être difficile d'effectuer plus de quelques représentants de tractions. De même, si vous êtes un bodybuilder plus léger, les chances sont que vous aurez une très bonne résistance au rapport de poids corporel et pouvez probablement effectuer 15 à 20 tractions de poids corporel avec facilité, qui ne taxe pas particulièrement vos muscles.

      • Facilité de performance




      • Pour faire des tractions plus difficile, vous pouvez ajouter du poids, soit en tenant un haltère entre vos pieds ou de porter une ceinture de trempage avec des plaques de poids attachés. Il peut prendre plusieurs minutes pour changer le poids sur une ceinture, alors que le poids de commutation pour un exercice comme un menu déroulant ou à la machine rangée lat prend que quelques secondes. Lorsque vous essayez de garder vos périodes de repos vers le bas ou effectuant des ensembles d'abandon, où vous avez besoin pour passer rapidement d'un poids à la prochaine, tractions peuvent prendre trop de temps pour être inclus de manière efficace.

      Mouvements Versus Muscles

      • Haltérophiles, hommes forts et les athlètes train pour se rendre plus fort sur les mouvements particuliers, tandis que les culturistes visent à cibler des muscles spécifiques et induisent la fatigue. Renforcement musculaire nécessite un temps plus sous tension par set, écrit l'entraîneur Charles Poliquin "Tendances modernes dans entraînement en force," et vous avez besoin de placer encadre autant que possible sur votre muscle cible. Lorsque tractions du spectacle, vos avant-bras et les biceps peuvent souvent la fatigue avant que vous ayez suffisamment vous travaillé les muscles du dos, faire d'autres exercices meilleure arrière-constructeurs.

      Alternatives

      • L'alternative à base pullups est le menu déroulant lat. La plupart des machines déroulants viennent avec une large gamme d'accessoires de préhension, tels que l'adhérence étroite ou large gère, à un seul bras, préhension parallèle et pièces jointes en forme de V, ce qui rend la machine déroulant plus polyvalent que tractions. Barbell, haltère, câbles et des machines rangées travaillent également votre milieu et le haut-muscles du dos. Vous pouvez toujours effectuer des tractions dans votre routine, mais essayer une variété de exercices pour le dos pour trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous.

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