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Comment renforcer le chef long sur le muscle triceps brachii

Le triceps brachial à l'arrière de votre bras est composé de trois chefs distincts: les têtes médiaux, latéraux et longues. Parce que de l'endroit où la tête longue est originaire, il est capable d'effectuer un plus grand nombre de mouvements articulaires que les chefs latéral et médial. Faites vos triceps séance d'entraînement de deux à trois jours par semaine avec un jour de repos entre les deux pour la récupération.

  1. Triceps brachii

    • Tous les trois chefs des triceps contribuent à l'extension du coude, ce qui signifie qu'ils se redressent vos coudes. La longue tête, cependant, provient plus haut à votre omoplate, ou omoplate, que les deux autres chefs. En raison de sa position, il aide aussi avec l'extension de l'épaule et l'adduction. Par conséquent, pour renforcer soigneusement le chef long du triceps, votre entraînement devrait consister en l'extension du coude, ainsi que les deux mouvements à l'épaule.

    • Exercices épaule d'extension




      • Extension de l'épaule est lorsque vous tirez vos bras vers le bas vers votre dos. Pulls et pushdowns droite-bras sont des exercices qui impliquent extension de l'épaule. Pour ce faire, pulls, mentir perpendiculaire sur un banc plat avec vos omoplates de repos sur le banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère pondérée sur votre poitrine avec vos bras tendus. Garder vos coudes légèrement pliés, abaisser la barre en arrière sur et derrière votre tête jusqu'à ce que vos bras sont parallèles avec votre corps, puis les lever vers le haut. Pour bras tendu à pile, debout devant une unité de poulie de câble fixé à une position haute. Atteindre et saisir l'attachement barre droite avec les deux mains. Avec vos bras essentiellement droite et légèrement plus large que la largeur des épaules, tirez la fixation de la barre jusqu'à ce que vos bras sont en baisse par vos côtés. Ensuite, contrôler le sauvegarder pour revenir à la position de départ.

      Exercices épaule d'adduction

      • Adduction épaule est lorsque vous tirez vos bras sur les côtés de votre corps. Pull-ups impliquent adduction des épaules et va donc recruter le chef long du triceps. Atteindre et saisir un bar en tête avec vos mains ensemble plus large que vos épaules et vos paumes loin de vous. Tirez votre poitrine à la barre et puis redressez vos bras pour revenir à la position de départ.

      Exercices extension du coude

      • Elbow exercices d'extension permettra de renforcer les trois chefs du triceps. Incorporer couché l'extension triceps d'extension et les triceps généraux dans votre entraînement. Allongé triceps extension est fait en position couchée sur le dos sur un banc plat. Tenir la barre sur votre poitrine avec votre bras droits. Pliez les coudes pour abaisser la barre vers votre front et puis redressez-leur d'apporter la barre vers le haut. Triceps généraux prolongation consiste à tenir une seule tête d'haltère. Pliez les coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête et puis redressez-leur d'apporter le poids vers le haut.

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