Que isométrique pouvez-vous faire travailler vos pectoral?

Poitrine Pincez

• 
  

  
  
  

  Effectuer le resserrement de la poitrine en plaçant vos paumes ensemble avec vos doigts pointé devant. Tenez vos coudes vers une position de 90 degrés. Poussez vos mains ensemble, en commençant par une contraction de la lumière, puis en augmentant progressivement la tension jusqu'à ce que vous êtes poussant vos mains aussi fort que vous le pouvez. Maintenez cette contraction pendant au moins 15 secondes, mais essayer de maintenir la tension aussi longtemps que vous le pouvez.

Isométrique Pushup

• Un enfoncement isométrique consiste à maintenir la position abaissée d'un pushup aussi longtemps que vous le pouvez. Définissez vos mains sur le sol afin qu'ils soient légèrement plus large que vos épaules. Vos doigts doivent être pointé devant. Soulevez sur vos mains et les pieds de sorte que votre torse et vos cuisses sont détenus dans une ligne droite. Baisser ou augmenter vos hanches que nécessaire pour vous assurer de maintenir cette ligne droite pendant que vous remplissez l'exercice. Pliez les coudes pour abaisser votre torse vers le sol. Arrêtez une fois que vos coudes sont pliés à 90 degrés et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à 30 secondes. Vous pouvez diminuer l'intensité de l'exercice en le complétant à partir des genoux au lieu de des pieds.

Isométrique porte Fly

• Pour flyes porte isométriques, debout sous un porche et placez vos mains de chaque côté de l'encadrement de la porte de sorte que vos mains sont à hauteur de poitrine. Vos coudes seront légèrement fléchis, le degré de flexion en fonction de la longueur de vos bras. Poussez vos mains dans le mur, en imaginant que vous tentez de glisser chacun des deux côtés du mur ensemble. Construire l'intensité de la contraction au fil du temps jusqu'à ce que vous êtes poussant aussi dur que vous le pouvez. Maintenez la contraction aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à 30 secondes.