Big Exercices Banc triceps

Partielle standard presses banc

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  Vous pourriez penser que la réalisation d'exercices partielle de gamme est tricher, mais avec la presse banc, spectacle presses banc partielles pouvez donner vos triceps un grand élan. Mouvements partiels vous donnent la chance de soulever plus de poids et de cibler la partie supérieure de la presse banc, où vos triceps sont les plus actifs, selon l'entraîneur Joe Meglio de la Force Gym métro. Effectuez l'une des presses de sol, qui sont comme des presses banc, mais se trouvant sur les presses de broches ÉTAGE-, où vous commencez votre presse de banc avec la barre sur les broches juste au-dessus de vos chest- ou des presses à carton, où vous avez un partenaire d'entraînement détiennent une planche de bois sur votre poitrine et puis vous appuyez sur la barre à la planche avant d'appuyer vers le haut.

Exercices de poids corporel

• Vous ne devez poids pour augmenter votre force et vos triceps presses banc. Tout comme de bouger vos mains rapprocher quand benching fonctionne vos triceps plus, push-ups ont le même effet. Fermer poignée pente, déclin, plats et pondérés push-ups devraient faire partie de votre routine de triceps si vous ne disposez pas d'un accès à des poids. Trempettes à barres parallèles sont très efficaces aussi. Utiliser une poignée étroite et de garder votre torse droit à détourner l'attention de votre poitrine et sur vos triceps.

Triceps isolement

• Se déplace de machines telles que les extensions et les machines trempettes, Skullcrushers d'haltères et pushdowns de câbles et les extensions sont déplace d'isolement parce qu'ils utilisent une seule articulation et un muscle. Bien que ces exercices fonctionnent vos triceps, ils ont pas autant de report à la presse de banc depuis le banc de la presse est un mouvement composé de multi-joint. Il suffit d'inclure un isolement déplacer chaque séance d'entraînement et placez-le à la fin de votre session si vous ne compromettez pas votre force sur le composé se déplace.