La différence entre inversée Grip Lat Tirages et Wide Grip Lat Pulldowns

Large-Grip Lat Pulldown

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  La façon la plus courante pour effectuer le menu déroulant lat est avec vos mains dans une position de large, les frais généraux. Grip la barre avec vos mains positionnée à environ 6 pouces plus large que vos épaules et avec vos paumes loin de vous. Lorsque vous tirez la barre vers le bas pour votre poitrine avec ce grip, vos épaules sont performants adduction, qui signifie que vos bras sont tirés dans vers les côtés de votre corps. Vos coudes sont une fois de plus la flexion que vous tirez vers le bas, mais pas au même degré que lors de la version inverse adhérence. Selon ExRx.net, si votre emprise sur la barre est trop large, vous limitez la gamme de mouvements des épaules et l'exercice ne sera pas aussi efficace.

Muscles

• Le grand dorsal est le plus grand muscle dans le dos et il est responsable de la gestion à la fois l'extension de l'épaule et l'adduction. Par conséquent, il est le muscle principal recruté à la fois pendant la reverse- et prise large lat déroulant. Selon une étude de 2011 publiée dans le "Journal de force et de conditionnement de la recherche," en utilisant une prise en pronation, qui signifie que vos mains sont face à vous, est le meilleur si vous cherchez à cibler principalement le grand dorsal. En effet, lorsque l'aide d'une prise inversée, vos fléchisseurs du coude, y compris le biceps brachial, brachial et brachioradialis, sont dans une position où ils peuvent contribuer davantage. Donc, si vous souhaitez cibler aussi vos bras, vous aurez envie d'utiliser la version inverse.

Sécurité

• Pulldowns Lat sont sécuritaires lorsqu'ils sont effectués correctement. Une erreur fréquente lors de l'exécution de la prise large lat déroulant est de tirer la barre derrière la tête au lieu d'en face. Cela place le stress dangereux sur vos articulations de l'épaule, ce qui peut à son tour conduire à des problèmes d'instabilité. Toujours tirer la barre en face de votre visage à votre poitrine pendant la prise large lat déroulant. En outre, pendant la fois prise large et inverser grip pulldowns, lève souvent ne tiennent pas leurs épaules stable lors du contrôle de la barre de retour à la position de départ. Au lieu de cela, ils permettent à tort leurs épaules, en élevant des vers leurs oreilles. Éviter la tendance à hausser les épaules que vous contrôlez la barre de retour en tête.