Tutoriel sur comment faire vos jambes Bigger

Cuisses arrière

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  L'arrière de vos cuisses sont constitués des ischio-jambiers. Contrairement aux quads, ce groupe de muscles meilleurs répond à abaisser répétitions en raison de la composition de la fibre musculaire de l'ischio-jambiers est principalement à contraction rapide. Donc, vous devez garder vos représentants entre six et huit en utilisant le poids maximal. Aussi, faire les représentants rapide et d'une façon explosive ciblera mieux les ischio-jambiers. Effectuez deux à trois exercices, tels que la flexion des jambes debout, couché flexion des jambes et jambe droite et soulevé de faire trois séries par exercice.

Bas des jambes

• Le principal groupe de muscles de vos jambes est sural triceps. Il est situé à l'arrière de vos jambes. Deux des muscles, la médiane de jumeaux et de têtes latérales, mieux répondre à une gamme moyenne-représentant entre 10 et 15 répétitions. L'autre muscle du groupe, le soléaire, répond le mieux à répétitions plus élevés, de l'ordre de 25 à 50 représentant, en raison de sa composition en fibres plus à contraction lente. Faire deux exercices pour les muscles jumeaux, tels que l'augmentation de veau debout et l'repliée veau relance. Comme pour le soléaire, faire un exercice, tels que l'augmentation de veau assis. Effectuer trois séries par exercice.

Conseils

• Avant chaque séance d'entraînement jambe, faire un tapis roulant à 10 minutes ou à vélo warm-up. Effectuez une recharge semblable à finir vos séances d'entraînement. Vous pouvez vous entraîner tous les muscles de vos jambes au cours d'une seule séance d'entraînement, mais il est recommandé que vous faites vos quadriceps sur une séance d'entraînement et de vos muscles ischio-jambiers et le bas des jambes dans un entraînement séparé. Cela permettra de vous concentrer sur chaque groupe musculaire suffisante, sans se précipiter à travers les exercices juste pour les faire faire.