La séance d'entraînement Meilleur jambe pour une forme de poire

Cardio

• Cardio est la meilleure façon de brûler des calories, mais cardio-haute intensité continue à brûler des calories longtemps après que vous avez terminé votre séance d'entraînement. Haute intensité exercice endroits beaucoup plus de stress sur votre corps que long, cardio lente, alors quand vous avez terminé votre corps se bat pour se restaurer à des niveaux normaux, un processus qui peut prendre jusqu'à 24 heures après l'exercice, brûler des calories dans le processus. Selon l'Idée association de santé et de remise en forme, des intervalles à haute intensité augmentent également l'hormone de croissance, un brûle-graisses et de l'hormone de muscle-préservation, de sorte que vous épargner vos muscles tout en travaillant dur. Commencez avec trois épisodes de 20 minutes de cardio de haute intensité par semaine, tels que les 30 secondes de sprints suivies de 30 secondes de repos. Chaque semaine, augmenter progressivement la durée d'une session ou sprint.

Plyometrics

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  Pliométrie, ou des exercices de saut, contribuer à façonner et sculpter les jambes sans construire des quantités massives de muscle. La haute intensité conserve brûler des calories élevé. Plyos sont bonnes à ajouter entre les exercices de force le jour de la jambe pour garder votre rythme cardiaque. Commencez avec des sauts simples comme sauts squat, étirement saute ou petite boîte saute d'environ six à 12 pouces, et faire trois séries de 10 à 15 de chaque. Après quelques semaines, augmenter l'intensité d'inclure plus grands sauts de la boîte de 12 à 24 pouces, fentes sautant et sauts sur une jambe.

Ponts Glute

• Corps en forme de poire ont tendance à accumuler plus de graisse dans leurs fessiers. Afin de ton, serrer et soulever la crosse, construire les muscles fessiers. Allongé ponts glute concentrer spécifiquement sur les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que votre coeur. Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds la largeur des épaules. Poussez vos hanches aussi haut que vous le pouvez, pendant une seconde, et abaissez lentement. Faites trois séries de 15 répétitions. Comme vous devenez plus fort, progresser aux ponts et les ponts sur une jambe avec vos pieds sur un Bosu ou médecine-ball de l'instabilité.

Fentes

• Fentes et leurs variations ciblent tous les muscles de votre corps plus faible, ce qui les rend très efficaces pour le renforcement musculaire et la combustion des graisses. Commencez avec des mouvements brusques de poids corporel si vous êtes nouveau à l'exercice, et de faire trois séries de 12 par jambe. Ajouter répétitions que vous devenez plus fort chaque session de la jambe. Une fois que vous pouvez compléter 20 répétitions par jambe, maintenez haltères ou une barre et commencer en arrière à trois séries de 12 répétitions par jambe. Inclure aussi les variations Lunge tels que step-up sur un banc et se fend stationnaires avec votre jambe arrière surélevée.