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Exercices qui renforcent les muscles autour de l'articulation du coude

Pour renforcer les muscles autour de votre coude, vous devez effectuer deux types d'exercices: les boucles et les extensions. Curls ciblent les fléchisseurs de vos coudes, les muscles qui plient l'articulation. Extensions, d'autre part, travailler vos muscles extenseurs, qui redressent ces joint. Effectuer trois à quatre exercices pour les muscles du coude une à deux fois par semaine et vous serez bien sur votre chemin à l'amélioration de la force et la stabilité de vos coudes.

  1. Biceps et Brachialis

    • Le plus fort des muscles fléchisseurs du coude sont vos biceps brachial et. Les deux sont situés à l'avant de vos bras, avec les biceps brachial trouvant sur. Boucles biceps sournoises vous permettent de travailler à la fois de ces muscles en profondeur. Grip un haltère, stand avec votre corps en position verticale, puis pliez les coudes autant que vous le pouvez. La clé ici est de garder vos coudes à vos côtés afin que cela ne devienne pas un exercice épaule de relance avant. Maintenez la contraction de pointe pendant une seconde ou deux et puis retourner la barre vers le bas.

      • Brachioradialis




      • L'autre principale coude fléchisseur muscle, quoique moins connu, est le brachioradialis. Cela est souvent considéré comme un muscle de l'avant-bras, car il est principalement situé à vos avant-bras extérieurs, mais il est en fait un muscle fléchisseur du coude de. Boucles marteau sont un excellent exercice pour renforcer ce muscle, ainsi les brachial. Pour ce faire, le mouvement, saisir un haltère dans chaque main, se tenir debout et faire pivoter votre avant-bras à une position neutre. Pliez vos coudes autant que possible, en gardant une extrémité des haltères vers le haut et l'autre vers le bas. Maintenez la position pendant une ou deux secondes et abaisser les haltères vers le bas.

      Triceps et anconé

      • Les triceps et son petit assistant, l'anconé, sont situés dans vos bras arrière. Ils fonctionnent pour redresser vos bras, ce qui est considéré comme l'extension du coude. Par conséquent, vous devez faire des exercices d'extension du coude pour renforcer ces muscles. Exemple exercices sont les pushdown triceps et l'extension triceps tête. Le premier est un exercice très simple. Vous vous tenez face à la poulie, maintenez la barre de câble, puis redressez vos bras à pleine extension. Puis vous retournez la barre de retour jusqu'à ce que vos bras sont pliés un peu plus de 90 degrés. Pour faire des extensions de triceps généraux, vous devez rester debout face à l'écart des poulies, maintenez la barre de câble sur votre tête avec vos bras fléchis et puis redressez vos bras pour l'extension complète. Retourner la barre vers le bas pour le début et la répétition.

      Bouts d'exercice

      • Vous pouvez non seulement faire une seule série par exercice et attendre à faire des gains importants dans votre force. Plutôt, faire trois séries par exercice. Aussi, vous devez garder vos répétitions inférieure à 15 pour rester dans la "renforcement des forces" aller plutôt que de la formation de plus pour l'endurance. Huit à 15 répétitions est la gamme de représentant recommandé dans ce cas.

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