Les routines d'entraînement pour ischio-jambiers

Exercices Hip-Extension

• Pendant la fois le soulevé jambe droite et bonjour, vous vous tenez debout avec vos pieds largeur des épaules et votre dos et les jambes droites. Vous penchez en avant jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol pour étirer vos muscles ischio-jambiers, puis arrêter et revenir au début, contractant vos muscles ischio-jambiers. La différence entre ces deux exercices est la position de la barre. Pendant deadlifts, vous maintenez la barre avec une prise overhanded et vos mains placé la largeur des épaules et vous placez la barre en face de votre corps avec vos bras tendus. Pendant bons matins, vous maintenez la barre avec vos mains la largeur des épaules et vous placez la barre sur le haut du dos avec votre bras fléchis. Quant à hyperextensions, vous faites cet exercice avec seulement votre poids corporel. Cependant, au lieu de se tenir debout, vous mettez votre corps inférieur sur la plate-forme de la machine d'hyperextension puis pliez et d'étendre vos hanches pour faire travailler vos muscles ischio-jambiers.

Genou Flexion Workout

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  Si vous voulez travailler tous les muscles de quatre des ischio-jambiers, au lieu de simplement les trois vous avez travaillé au cours de la séance d'entraînement de hip-étendant, puis effectuer deux à trois exercices genou-flexion place. La flexion du genou se réfère seulement à la flexion des genoux d'apporter vos talons vers vos fesses. Les exemples comprennent la position, assis et couché flexions des jambes.

Exercices genou-flexion

• Pour ce faire, les flexions des jambes, de la position debout, assise ou couchée, l'exécution est à peu près la même chose. Vous positionnez un ou deux chevilles sous les patins de rouleau de machine puis pliez vos genoux pour élever vos chevilles vers vos fesses. Vous tenez alors la contraction pendant une seconde ou deux et d'étendre vos genoux pour revenir à la position de départ. Flexions des jambes assis fournissent le plus extensible à vos muscles ischio-jambiers, tandis que le statut et les variations situées fournissent une moindre étirement.

Combinaison Workout

• La meilleure routine d'entraînement pour votre ischio-jambiers est celui qui comprend une combinaison d'exercices de la hanche et du genou étendant-flexion. Par exemple, faire la barre debout jambe droite soulevé de terre, la flexion des jambes assis et la flexion des jambes couché dans une séance d'entraînement. Cette routine d'entraînement vous permettra de former vos muscles ischio-jambiers à deux articulations différentes et se traduira par une meilleure adaptation de la formation du groupe de muscle entier. Peu importe ce qui routine d'entraînement que vous effectuez, toujours faire deux à trois exercices pour les muscles ischio-jambiers, trois séries par exercice avec huit à 12 répétitions par série.