Exercices isolés Deltoïde Antérieur

Considérations

• L'articulation de l'épaule est capable d'une vaste gamme de mouvements, ce qui rend intrinsèquement instable. Les trois chefs des deltoïdes - les deltoïdes antérieurs, deltoïdes médiales et postérieure travail deltoids-- ensemble pour aider à stabiliser vos articulations de l'épaule. Pour vous assurer que vos épaules restent stables et à réduire le risque de blessure, vous devez faire tous les trois têtes de vos deltoïdes et ne pas se concentrer uniquement sur vos deltoïdes antérieurs.

Exercices d'épaule composés

• Exercices d'épaule composé tel que la presse militaire, appuyez sur haltère et assis travaux épaule de presse tous les trois têtes de vos deltoïdes, le renforcement et l'amélioration de vos épaules stabilité de l'épaule. Dans un article publié en 2007, l'entraîneur de musculation Christian Thibaudeau dit ces exercices engager votre antérieure deltoïdes plus que votre médiale ou deltoïdes postérieurs. La presse Arnold, aussi connu comme la presse des nageurs profondes, est un autre composé appuyant exercice qui met l'accent sur vos deltoïdes antérieurs.

Des exercices d'isolement

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  Thibaudeau dit des exercices d'isolation pour vos deltoïdes antérieurs sont rarement nécessaires, comme vos deltoïdes antérieurs obtiennent beaucoup de stimulation d'autres exercices de l'épaule. Mais exercices qui isolent votre deltoïdes antérieurs peuvent vous aider à améliorer les performances dans des activités comme la natation et dans les sports de raquette comme le tennis, le squash et le badminton. Princeton University Médecine Athletic note également que l'isolement des exercices antérieurs deltoïdes font partie intégrante d'un programme de réhabilitation après une blessure à l'épaule.

Variations

• Vos deltoïdes antérieurs flex et soulevez vos bras vers l'avant. Les exercices qui imitent ce mouvement isoler les deltoïdes avant. Le principal exercice d'isolement pour la deltoïdes avant est la hausse avant. L'exercice peut être réalisé avec haltères, haltères ou avec un câble. Pour effectuer l'avant augmentation de barbell, adopter la largeur des hanches position et saisir une barre avec prise en pronation la largeur des épaules. Tenir la barre en face de vos cuisses et les coudes légèrement pliés, lever la barre avant jusqu'à ce qu'elle est au niveau des yeux. Pour effectuer un front augmentation de câble, saisir la barre attaché au câble. Avant haltère soulève vous permettent de travailler vos deltoïdes antérieurs unilatéralement.

Autres exercices

• Vos deltoïdes antérieurs coup de pied dans fortement lorsque vous effectuez des exercices de musculation pour votre poitrine. Ceux-ci comprennent des composés, des exercices de résistance multi-articulaires tels que la barre et haltères bench press et de la presse de la poitrine assis. Les exercices d'isolation pour la poitrine tels que haltère, la machine et le câble mouches se livrent aussi vos deltoïdes antérieurs. Des exercices de poids du corps tels que les pompes et les trempettes bar Donnez également votre antérieure deltoïdes une séance d'entraînement complète.

Refroidir

• Étirements statiques doux comme un temps de recharge après les exercices antérieur du deltoïde vous aider à maintenir la flexibilité et de réduire le risque de blessure. Debout face à l'angle entre la porte et le mur. Levez vos bras, placer une sur le mur, et l'autre sur la porte. Avec vos bras soient parallèles au sol, se pencher en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de vos épaules et votre poitrine. Maintenez l'étirement pour un compte lent de 10. Pour un autre tronçon, placez vos mains sur vos hanches, tirez vos épaules en arrière et de poussée sur votre poitrine. Vous devriez sentir un léger étirement dans votre poitrine et deltoïdes antérieurs. Maintenez la position pendant un comptage lent de 10.