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Pourquoi est-il important d'être en sécurité avec musculaire de remise en forme?

Peu importe combien de poids vous soulevez ou le nombre de répétitions que vous effectuez, vous travaillez sur la forme musculaire lorsque vous faites des exercices de résistance. Formation inadéquate au cours des exercices de résistance peut conduire à des souches musculaires, les entorses ou même des lésions articulaires. Mettre l'accent sur la sécurité est primordiale lors de l'exécution un exercice de routine de sorte que vous pouvez améliorer la santé, remise en forme et atteindre vos objectifs.

  1. Avantages de la formation Résistance

    • Les avantages de l'exercice de résistance sont nombreux. Les sessions ordinaires permettra d'augmenter votre masse musculaire, amélioration de la force ainsi que l'augmentation de votre métabolisme. Au cours d'une séance d'entraînement, vous brûlerez des calories, et vous continuerez à les brûler après une séance d'entraînement est terminée, facilitant la perte de poids. Avec l'amélioration de la force que vous serez en mesure d'effectuer des tâches au jour le jour, plus d'efficacité les si vous êtes un athlète, il permettra d'améliorer la performance. Amélioration de la condition musculaire a également l'avantage supplémentaire d'aider à préserver le tissu musculaire que vous vieillissez.

    • Prévention des blessures




      • La raison la plus importante pour la sécurité lors de l'entraînement de remise en forme musculaire est la prévention des blessures. Lorsque vous ne savez pas ce que vous faites dans la salle de musculation, vous augmentez vos chances de blessures. Pour aider à prévenir les blessures, d'abord apprendre à le faire chaque exercice correctement. Commencez avec une résistance à la lumière jusqu'à ce que la forme est parfaite, puis ajouter progressivement de cinq à 10 livres jusqu'à ce que vous avez un poids difficile à effectuer votre exercice. Commencez avec une ou deux séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice, de repos entre les séries.

      Le surentraînement

      • Il est très facile à overtrain votre corps. Il ya un état d'esprit que si un peu est bon, plus est mieux, mais qui est pas toujours le cas avec la musculation-fitness. Votre corps a besoin de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement de résistance. Reposer au moins 48 heures avant de travailler un groupe musculaire à nouveau. Si vous êtes encore très douloureux, prendre un autre jour. Les signes de surentraînement comprennent la fatigue, incapacité à effectuer au même niveau, la douleur et les blessures potentielles.

      Exercices inappropriés

      • Vous pouvez voir quelqu'un à la télévision ou dans la salle de gym faire un exercice très avancée qui ressemble le plaisir, ou difficile. Considérez, cependant, que cet exercice peut ne pas être approprié pour vous. Lors du choix d'musculo-exercices de fitness, vous devez tenir compte de votre niveau de capacité, les contraintes physiques et les objectifs. Ceci est où un entraîneur professionnel sera utile. Ils peuvent vous évaluer et de concevoir un programme qui répond à vos besoins et la capacité. Commencez par un exercice pour chaque groupe musculaire majeur: dos, la poitrine, les épaules, les triceps, les biceps, les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les mollets. Faites ces exercices deux ou trois fois par semaine, les jours non consécutifs pour aider à améliorer la condition musculaire en toute sécurité.

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