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REP & Set Suggestions pour la formation poids pour les femmes

Les femmes ne peuvent posséder que l'hormone de croissance beaucoup plus ou de testostérone que les hommes, mais ils peuvent encore faire des progrès considérables dans la force et de construire le tonus musculaire notable avec la formation de poids constante. Soulever des poids est important pour les femmes, non seulement en raison des avantages physiques de résistance, mais en raison des effets positifs de l'activité sur la densité osseuse. Combien de séries et de répétitions femmes devraient faire dépend de leurs objectifs de formation.

  1. Importance

    • Le nombre de séries et de répétitions que vous complète pendant votre entraînement va dicter ce type de résultats que vous apporter. Une séance d'entraînement pour la formation pour développer la force sera différent que si vous cherchez à augmenter la taille du muscle. Augmentation de la force se produisent lorsque vous forcez vos muscles pour soulever des charges au-delà de ce qu'ils sont habitués. Par conséquent, lorsque vous essayez de développer la force, votre accent sera mis sur la levée de poids lourds, ne pas terminer autant de répétitions. Construire tonus musculaire se produit lorsque vous surcharge et de détérioration de vos muscles en faisant un nombre relativement plus élevé de répétitions totales. Pour construire le tonus musculaire, donc, votre accent sera plutôt sur le volume de votre séance d'entraînement, ce qui signifie que vous allez faire plus de répétitions.

      • Répétitions et de séries




      • Les femmes devraient suivre un plan d'entraînement qui reflète leurs objectifs de formation de poids. Force et de conditionnement spécialiste Dr Helen M. Brinkley recommande que les femmes qui cherchent à obtenir plus fort doit effectuer deux à six séries de chaque exercice, chaque ensemble constitué de six ou moins de répétitions. La période de repos entre chaque série devrait durer deux à cinq minutes afin que vos muscles peuvent se remettre de soulever le poids lourd. Les femmes qui cherchent à construire ton et augmenter leur taille du muscle doivent remplir trois à six séries de six à 12 répétitions. Parce que vous essayez d'épuiser vos muscles, votre période de repos entre les séries devrait durer seulement 30 à 90 secondes.

      Importance de Poids

      • Tout aussi important que le nombre de séries et de répétitions que vous complets est le poids que vous utilisez au cours de chaque exercice. Si vous suivez le programme de force et d'effectuer une série de six répétitions, mais le faire en utilisant un poids léger, tu ne vas pas devenir plus fort. Si vous suivez le programme de force, choisissez un poids qui est assez lourd pour que vous êtes incapable d'accomplir plus de six répétitions. Si vous suivez le programme de renforcement musculaire, utilisez un poids qui vous permet de faire au moins six répétitions, mais pas plus de 12.

      Recommandations pour les débutants

      • Les séries et de répétitions recommandées sont pour les femmes qui ont toujours été la formation de poids et qui sont à l'aise dans la salle de musculation. Si vous êtes débutant ou sont de retour à la levée de poids après une longue pause, le magazine Fitness recommande que les femmes commencent par faire chaque exercice pour les deux séries de 10 à 15 répétitions. Demander l'avis de votre médecin si vous êtes nouveau à l'exercice.

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