Dans le culturisme, quelle est l'importance de l'abducteur de formation?

Prévention des blessures

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  Avec la levée de votre jambe sur le côté, les ravisseurs travaillent à stabiliser votre articulation de la hanche. Si elles sont faibles et sans formation, cela pourrait conduire à des blessures de la hanche et de l'inconfort. Beaucoup haltérophiles ont tenseur du fascia lata muscles fessiers serrés et faibles ou sous-actifs, selon le spécialiste d'exercices correctifs Mike Robertson. Ravisseurs forts vont se stabiliser vos hanches et de réduire vos risques de blessures et peut même augmenter votre force sur des exercices composés comme les squats et le soulevé.

Exemples d'exercices

• Robertson recommande des mesures secondaires de la bande, où vous vous situez sur une des bandes de résistance, retirez les extrémités jusqu'à vos hanches et pas de côté afin que vos coups de pied contre la bande. Sinon, de nombreux gymnases ont des machines hip-enlèvement, sur laquelle vous êtes assis, placez vos genoux l'intérieur d'un ensemble de plots et d'enlever vos jambes sur le côté. Pour un exercice encore plus simple, vous allonger sur le côté et soulevez votre jambe vers le plafond. Vous pouvez utiliser une bande de résistance ou de faibles poids aux chevilles si elles deviennent trop facile.

Considérations

• De nombreux exercices composés qui peuvent être déjà dans votre programme, comme les squats de dos et les squats et les fentes avant et step-ups, travaillent vos ravisseurs en collaboration avec les plus gros muscles de vos jambes. Ces exercices seront également conduire à la croissance musculaire plus globale comme ils ont frappé plus de fibres musculaires, de sorte qu'ils devraient être le fondement de votre programme. Si vous ne trouvez vos ravisseurs sont un point faible, ajoutez un ou deux exercices à la fin de chaque séance d'entraînement du bas du corps pendant trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions de chaque.