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Conseils d'entraînement pour obtenir un corps tonique et Womanly

La masse musculaire est essentiel à la création d'un corps fort et tonique, surtout depuis que le muscle brûle 15 fois plus de calories que la graisse. Mais, si vous êtes hésitant à la pompe de fer parce que vous êtes peur de regarder gonflant, ne vous inquiétez pas. Il est possible de renforcer votre corps sans ressembler à l'incroyable Hulk. Vous aurez à ajouter un peu de poids à votre séance d'entraînement pour tonifier vos muscles, mais vous pouvez le faire par la construction de masse musculaire maigre, ce qui vous aidera à garder votre forme féminine. Pour de meilleurs résultats, former deux à trois jours par semaine avec un jour de repos entre les sessions.

  1. L'entraînement en force

    • La musculation nécessite l'utilisation de votre propre poids corporel pour construire les muscles. Puisque vous ne avez pas besoin d'équipement spécial pour former la force, vous pouvez facilement faire vos exercices dans le confort de votre propre maison. Pompes, des squats, des creux de chaise et les mouvements brusques des jambes sont certains exercices de musculation simples, mais efficaces pour commencer.

      • Formation de poids

      • Soulever des poids est efficace pour tonifier les muscles. Depuis que vous visez pour un look maigre, soulever des poids légers. Commencez avec des poids qui offrent une certaine résistance, mais ne se sentent pas trop lourd tout en soulevant. En outre, incorporer plus de répétitions. Dix à 15 répétitions par exercice levage est un bon point de départ. Une fois que le nombre de répétitions devient confortable, ajouter cinq de plus à votre routine. Quelques exercices simples que vous pouvez faire avec des poids libres sont Curl biceps, presses poitrine et ascenseurs morts.

      Yoga




      • Yoga non seulement détend votre corps, mais il renforce également et définit vos muscles. Yoga est considéré comme un exercice à faible impact, ce qui signifie que vous travaillez bien vos muscles sans stresser vos articulations. En plus de renforcer et tonifier vos muscles, le yoga augmente également la flexibilité et donne à vos muscles qui long regard maigre. Croissant Fentes, Plank, de bateaux et Guerrier poses sont des exercices de renforcement des forces efficaces qui engagent votre coeur et exigent équilibre.

      Exercices cardio

      • Quel est le point de tonifier vos muscles si vous ne pouvez pas les montrer. Assurez-vous d'incorporer un peu de cardio dans votre routine d'entraînement tout au long de la semaine pour brûler l'excès de graisse et de renforcer votre cœur. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée. Pour bienfaits pour la santé, augmenter le temps de 300 minutes par semaine. Certains exercices cardio efficaces comprennent la marche, le jogging, monter des escaliers, le vélo, le saut à la corde et la natation.

      Manger sain

      • L'alimentation joue également un rôle important quand il vient montrer votre corps tonique. Assurez-vous de surveiller votre consommation de calories et de manger des aliments plus sains tels que les légumes, les fruits, les viandes maigres, les grains entiers et les noix. Évitez les excès de sucres et de glucides simples.

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