Quel est une répétition en haltérophilie?

Définition Standard

• Le terme "répétition" peut avoir deux significations légèrement différentes dans la formation de poids. Pour la plupart des exercices, cependant, la définition est très simple. Chaque fois que vous revenez à la position de départ de l'exercice, vous avez terminé une répétition. Si vous êtes banc de pressage, par exemple, et vous commencez avec la barre près de votre poitrine, une répétition consiste à appuyer sur la barre haut, puis l'abaisser à votre poitrine.

Mouvements droite et à gauche

• Vous pouvez compter vos répétitions différemment si vous vous déplacez d'un bras ou une jambe à la fois. Par exemple, si vous effectuez des boucles d'haltères avec deux haltères que vous déplacez simultanément, vous remplissez un représentant à chaque fois que vous soulevez puis abaissez les haltères. Mais si vous alternez les bras, alors vous devez soulever et abaisser les deux bras une fois pour effectuer une répétition. Si vous faites vos boucles avec un haltère à un moment, revenir à la définition standard et compter chaque va-et-vient plein mouvement comme une répétition. Vous pourrez ensuite effectuer le même nombre de jeux avec chaque bras.

Phase concentrique

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  Une répétition se compose de deux phases, dont chacune affecte vos muscles différemment. Lorsque vous soulever le poids - en appuyant vers le haut au cours de la presse de banc, ou se déplaçant vers le bas pendant le menu déroulant lat, par exemple - vos muscles raccourcissent, qui est connu comme une contraction concentrique.

Contraction excentrique

• Contractions excentriques se produisent généralement dans la seconde moitié d'une répétition standard, bien que certaines activités de musculation sont effectuées en sens inverse. Lorsque vous abaissez le poids dans une boucle d'haltères, par exemple, vos biceps allonge - en supposant que vous êtes abaisser le poids sous contrôle, comme il se doit - qui est appelé une contraction excentrique.

Ensembles

• Une série de répétitions effectuées sans repos est appelé un ensemble. Les opinions concernant le nombre optimal de répétitions à effectuer dans chaque série varient. Dr David Ryan, un ancien "M. mondial" culturiste, recommande généralement plus reps et des poids plus légers pour les débutants, toute personne ayant des problèmes articulaires, exerciseurs âgés de 50 et exerciseurs qui sont en surpoids. Il préconise d'effectuer moins de répétitions avec des poids plus lourds pour les sportifs plus expérimentés qui sont soit mince ou musclé. Comme une ligne directrice très générale, Ryan affirme que 12 à 15 répétitions par série aideront un exerciseur régulière atteindre un "niveau de base de fitness."