Qu'est-ce que Pull-Push Powerlifting?

Avantages de Pull-Push Powerlifting

• Une compétition pleine de dynamophilie trois ascenseur peut être éprouvant pour les nerfs, donc en compétition dans deux ascenseurs au lieu de trois, vous diminuez le stress. Cela peut être bénéfique si vous êtes juste de commencer en dynamophilie et que vous voulez vous soulager dans levage concurrentiel. Non concurrence dans le squat est aussi une sage décision si vous souffrez d'une blessure au genou ou la cheville encore encore envie de rivaliser.

Le Pull

• La traction se réfère au soulevé de terre. Dans une compétition, trois juges regardent votre ascenseur - chacun se soit réussir ou échouer votre ascenseur, et vous avez besoin d'au moins deux des trois juges de passer votre ascenseur pour qu'elle compte. Vous devez soulever la barre à partir d'un cul-de-arrêt sur la chaussée, dans un mouvement fluide, jusqu'à ce que vous êtes debout haut avec le bar en face de vos cuisses et vos hanches en lock-out. Les raisons courantes un juge peut échouer votre tentative soulevé inclure ne pas verrouiller vos genoux et les omoplates au sommet, tout mouvement vers le bas ou attelage pendant le levage, ne pas attendre l'appel du juge d'abaisser la barre, ou le laisser tomber vers le bas sur la plate-forme à la place d'abaisser sous contrôle. Vous obtenez trois tentatives au soulevé de terre, et votre plus lourde tentative réussie est enregistrée.

Le poussoir

• 
  
  
  
  

  Comme avec le squat, vous devez suivre plusieurs lignes directrices pour la presse banc. Les mêmes règles sont applicables en ce qui concerne les juges et votre nombre de tentatives, mais il ya plus d'appels sur le banc de la presse. Vos pieds doivent toucher le sol en tout temps, et de vos fesses, le haut du dos et la tête doivent également être en contact avec le banc. Vous supprimez la barre des goupilles de sécurité avec l'aide de spotters- alors le juge appellera pour vous de baisser la barre. Prenez-le vers le bas pour le maintenir sur votre poitrine jusqu'à ce que le juge appelle à vous pour l'enfoncez remonter. Lorsque vos bras sont droits, d'attendre l'appel du juge avant de remettre la barre de retour dans les épingles.

Préparation à une concurrence push-pull

• Votre formation menant à une compétition devrait se concentrer autour du soulevé de terre et développé couché, mais aussi inclure le travail accessoire pour chaque exercice. Pour deadlifts, ceci inclut d'autres du bas du corps et le dos des exercices tels que glute-ham soulève, deadlifts, haltères courtes et longues rangées les jambes raides, et de travail ab. Pour les presses banc, se concentrer sur les trempettes, les pompes, presses de l'épaule et chin-ups. Seulement former très légèrement dans la semaine avant votre compétition.

  Choisissez un poids que vous êtes à l'aise avec pour votre première tentative sur chaque exercice, conseille dynamophilie et entraîneur de la force Chris Smith - il devrait être un poids que vous pouvez soulever pendant trois à cinq répétitions. Après cela, vous pouvez aller plus lourd sur vos tentatives ultérieures. Smith recommande également de demander à un releveur expérimenté pour vous aider à sortir le jour de la compétition, vous assurant que vous êtes bien réchauffé avant de frapper la plate-forme et d'apprendre les commandes de jugement à fond.