Le 7 Meilleur haltères Moves pour la messe

Banc d'haltères de presse

• Le banc de la presse est une partie supérieure du corps exercice traditionnel appuyant pouvant en vrac jusqu'à votre poitrine, les épaules et les triceps. Utilisant des haltères au lieu d'une barre exige équilibre et la coordination et permet une plus grande amplitude de mouvement de l'épaule par rapport à haltères banc de pressage. Tous ces facteurs peuvent aider vrac le haut du corps. Effectuez cet exercice sur un plat, incliné ou refuser banc aide d'une pince-paumes vers l'avant ou neutre préféré.

Rangées seul bras haltères

• Dans l'haltère rangée-bras, le bras non-travail est utilisé pour fournir un soutien pour votre colonne vertébrale. Cela vous laisse libre d'utiliser des poids lourds et vraiment manivelle les représentants, ce qui rend exerce grande pour développer haut du dos et de la masse du biceps. Haute-poids et de haute rep rangées sont parfois appelés lignes Kroc après powerlifter Matt Kroczaleski, qui a popularisé ce générateur de back-masse brutale.

Épaule d'haltères de presse

• En appuyant sur une surcharge de poids peut vraiment en vrac jusqu'à vos épaules et les triceps. Dans les années révolues de musculation, en appuyant sur les frais généraux était un critère commun de la force, alors que dans des temps plus modernes, il est la presse de banc qui fait la loi force-tests. Joué assis ou debout, avec un paumes vers l'avant ou une prise neutre, presses de l'épaule sont un exercice de l'épaule-masse effective.

Haltère Shrugs

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  Haussements cibler vos muscles trapèzes supérieur, qui vont de vos épaules à la base de votre crâne. En dépit d'être sur le dos de votre corps, quand bien développé, ces muscles sont visibles de l'avant. Pièges bien développés sont souvent appelés un joug. Vous pouvez construire de grands pièges en saisissant un haltère dans chaque main lourde et de hausser vos épaules jusqu'à vos oreilles.

Bulgare de Split Squat

• Le squat split bulgare peut avoir un nom à consonance exotique mais il est un exercice de renforcement des jambes difficile et efficace. Alors que vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant rien de plus que votre poids corporel pour la résistance, ajouter quelques haltères et vous avez un exercice qui va travailler tous les muscles de vos hanches et les cuisses.

Alternant haltères Curls

• Développer gros bras est l'objectif de nombreux formateurs de poids. Assis ou debout, des exercices de curling cibler vos biceps, qui sont situés sur la face avant de votre bras. Quand il vient à la construction de masse de bras, les biceps haltères enroulent est difficile à battre. En alternant vos bras, vous pouvez vraiment se concentrer sur un ensemble de biceps à la fois, ce qui permet de garantir que vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles de cet exercice. Essayez de ne pas utiliser votre dos pour vous aider à balancer l'haltère si, comme cela prend simplement poids sur les muscles cibles.

Haltères Deadlifts roumains

• Deadlifts roumains haltères cibler vos hanches, les ischio-jambiers et le bas du dos et indirectement travailler le haut du dos et les avant-bras. Ce sont certains muscles importants et potentiellement grands, donc l'ajout de masse dans ces domaines contribuera beaucoup à la taille totale du corps et de la force. Lors de l'exécution de cet exercice, éviter arrondir le dos, car cela pourrait entraîner des blessures. Au lieu de cela, gardez vos genoux légèrement pliés et la charnière de l'avant de vos hanches tout en gardant votre colonne lombaire bien cambrés et vos abdos bandé.