Larmes Biceps D'un Soulevé Mixed-Grip

Grip mixte

• Une poignée mixte, aussi appelé une autre prise, est quand une part est en pronation - votre paume tournée vers le sol - et de l'autre main est en supination - votre paume tournée vers le plafond. La barre repose dans la paume de votre main en supination donc il ne faut pas beaucoup d'efforts pour maintenir le poids. Avec une prise mixte vos doigts et avant-bras ne seront pas fatiguer plus rapidement qu'ils ne le feraient avec une prise en pronation standard.

Biceps brachial Anatomy

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  Le muscle biceps, ce qui est principalement responsable de la flexion du coude, étend sur le devant de votre bras de votre épaule à votre coude. Il est composé d'une courte tête et une longue tête. Chaque tête de muscle a sa propre connexion du tendon à l'omoplate à la région de l'épaule. Près du coude, les deux chefs musculaires se réunir et de partager une connexion de tendon à l'os de l'avant-bras.

Pression sur le biceps brachial

• Lorsque vous utilisez une prise mixte lors de l'exercice soulevé de terre, il est le bras en supination qui est à risque d'une déchirure du biceps. Avoir une légère courbure dans votre coude que vous maintenez le poids en face de votre cuisses met beaucoup de tension sur les muscles biceps. Il est la même position que le début d'un exercice curl biceps. La partie supérieure du biceps qui se connecte à l'épaule est stable parce qu'il est soutenu par deux connexions de tendon, mais la partie inférieure est plus vulnérable parce qu'il est soutenu avec une seule insertion du tendon. La tenue d'une lourde charge avec une prise en supination met trop l'accent sur la partie inférieure du biceps.

Précautions

• Pour réduire votre risque d'une déchirure du biceps à partir d'une prise mixte, tenir la barre avec une pronation, poignée double en pronation et utiliser des bracelets pour améliorer votre prise lors d'exercices de levage lourds, tels que le soulevé et haussements d'épaules. Si vous devez utiliser une prise mixte, prendre quelques précautions. Qui alternent main est en supination et de garder vos coudes en pleine extension de libérer une partie de la pression sur les muscles du biceps.