Quel exercice renforce vos jambes, mais les maintient Lean?

Exercice de musculation

• Exercice de musculation est le moyen le plus efficace pour renforcer vos jambes. Malgré ce que vous pouvez croire, la formation de poids ne vous fera pas encombrant, mais au lieu de cela sculpter un physique athlétique maigre. Concentrez-vous sur des exercices composés multi-articulaires qui travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. Squats, accroupir, fentes, presses de la jambe et step-ups sont tous des choix efficaces. Pour construire, jambes maigres fortes, effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque musculation exercice de la jambe ciblage trois fois par semaine. L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes permettent 48 heures entre les séances de force de donner vos muscles suffisamment de temps pour récupérer.

L'exercice cardiovasculaire

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  L'exercice cardiovasculaire est principalement fait pour améliorer votre cardio et de fitness respiratoire, mais il peut aussi faire des merveilles pour renforcer vos jambes tout en gardant leur maigre. Cardio est un moyen efficace de créer un déficit calorique, qui, au fil du temps, peut conduire à la perte de graisse et un corps maigre. Certains types de cardio vigoureuse intensité tels que les collines course, le cyclisme, le kickboxing et la formation elliptique avec la résistance peut conduire à des améliorations significatives de la force des jambes. L'American College of Sports Medicine recommande de faire 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse trois jours par semaine.

Yoga

• Le yoga est un moyen efficace et efficient pour renforcer vos muscles de la jambe tout en améliorant simultanément votre flexibilité. Yoga exercice utilise votre propre poids de corps comme résistance pour renforcer votre jambe comme une unité entière plutôt que d'un muscle à la fois. Le président pose, Pont pose, Warrior II pose et Extended Angle Side pose ne sont que quelques exemples des nombreux exercices de yoga qui peuvent vous donner, jambes maigres fortes. Yoga peut être effectuée un à sept jours par semaine. Si vous choisissez de faire du yoga sur les mêmes jours que les autres exercices pour les jambes de renforcement, exécuter dernière pour assurer un bon étirement pour tous vos muscles qui travaillent.

Considérations

• Une bonne technique est crucial si vous voulez profiter pleinement de la jambe exercices de renforcement. Si vous êtes nouveau à l'exercice, demander l'instruction d'un professionnel certifié pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice.