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Les cinq premiers exercices de pointe pour perdre du poids

Combinant une routine d'entraînement de poids efficace avec l'exercice cardiovasculaire est un moyen infaillible pour tirer le meilleur parti de votre temps de travail-out. Il peut également démarrer votre métabolisme pour perdre du poids. Circuit de formation qui combine des exercices composés - ceux qui travaillent plusieurs groupes musculaires - de 10 à 15 minutes de cardio avant et après va construire le muscle tout en accélérant votre brûlure de calorie. Selon la Harvard Health Publications, une personne de 125 livres brûlera 240 calories en 30 minutes de formation générale de circuit, alors qu'une personne 185 livres va brûler 355 calories, non compris le métabolique accrue séquelles.

  1. Stimuler le métabolisme

    • Commencez votre circuit - et y mettre fin - avec un passage de 10 à 15 minutes soit sur le elliptique ou tapis roulant à une intensité modérée. Vous pouvez effectuer la "Test de la conversation" pour assurer que vous travaillez à un niveau adéquat. Bien que l'exercice à intensité modérée, vous devriez être en mesure de mener une conversation - sans haleter pour l'air -, mais être incapable de chanter. Chaque circuit exige que des exercices de résistance effectué trois fois - dos à dos - avec un deux minutes de repos entre les circuits. Font 12 répétitions de chaque exercice en utilisant un poids qui provoque vos muscles à brûler sur le dernier représentant.

    • Bas du corps

      • Squats sont idéales pour la formation de la partie inférieure du corps, en particulier les cuisses et région fessière. Stand avec vos pieds largeur des épaules et votre dos droit. Abaissez-vous comme si assis dans un fauteuil jusqu'à ce que le haut de votre cuisse est parallèle au sol, puis vous élever vers le haut. Assurez-vous que lors de l'exercice de vos yeux restent concentrés en face de vous - ne pas regarder le sol - pour aider à garder votre dos droit.

      Haut du corps

      • Pour la formation de la poitrine, les triceps et les épaules, la presse banc incliné est votre billet. Allongez-vous sur un banc incliné à 45 degrés avec vos bras parallèles au sol et vos coudes pliés de telle sorte que vous tenez une paire d'haltères dessus de vos épaules. Appuyez sur les haltères dans l'air à un rythme lent et contrôlable, puis les bas du dos vers le bas.

        Le lat déroulant avant est un exercice efficace pour former le haut du dos et les biceps. Placez vos jambes en toute sécurité sous la barre de l'accident et placez vos mains sur la barre déroulante la largeur des épaules. Tirez la barre vers le bas pour toucher votre poitrine à l'aide d'un rythme contrôlé, puis revenez à la position initiale.

      Finition Up

      • Pour former les abdominaux et les obliques, le resserrement de boule de stabilité est idéal. Allongez-vous si votre bassin et le bas du dos sont reposant sur le ballon. Placez l'index et le majeur des deux mains sur les tempes, puis utilisez vos abdos pour soulever. Pour maintenir la forme appropriée, se concentrer sur la mise de votre nez vers le plafond. Maintenez cette position au sommet pendant deux secondes avant d'effectuer vos autres représentants. Vous pouvez utiliser un médecine-ball pour augmenter la résistance en le tenant à deux mains, directement au-dessus de vos épaules.

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