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Entraînement qui est mieux pour la perte de graisse: culturisme ou Circuit Training?

Si votre objectif est de perdre la graisse corporelle superflue, il ya beaucoup d'options d'exercice qui vous mèneront à la réussite. Deux de ces options sont musculation et entraînement en circuit. Décider ce qui est bon pour vous dépend du type de résultats que vous êtes après, et combien de temps vous êtes prêt à investir.

  1. Bodybuilding

    • Culturistes sont des artistes de toutes sortes, cherchant à mettre en valeur les attributs esthétiques du corps humain en maximisant leur potentiel pour la taille du muscle et la définition. Ils sont dédiés à leur quête, et la salle de gym est leur vaisseau-mère. La plupart préféreraient travailler hors de faire à peu près rien d'autre. Une étude des souris de laboratoire obèses publiés en 2008 "Cell Metabolism" a constaté que la fibre musculaire glyolytic rapide qui résulte de la type de levage lourd effectué par les culturistes aide à réduire la graisse corporelle et l'obésité inverser. Une autre étude, publiée dans le "Journal of Applied Physiology" la formation de résistance avérée efficace pour réduire la graisse abdominale et la diminution de pourcentage total de graisse corporelle.

    • Entraînement en circuit

      • Circuit de formation est conçu pour fonctionner tous les grands muscles du corps dans une séquence qui alterne généralement entre les groupes musculaires opposés. Par exemple, un exercice pour les muscles de la poitrine est immédiatement suivie d'un exercice pour les muscles du dos, et ainsi de suite. Circuits sont destinés à faire en succession rapide avec un minimum de repos entre les exercices, pour gagner du temps et de maximiser les calories brûlées. La formation du circuit à haute intensité, ou HICT, entremêle épisodes de cardio de haute intensité entre les exercices d'entraînement musculaire, et est très efficace pour réduire la graisse corporelle. Circuit de formation est peu probable pour obtenir la taille musculaire et la définition atteint par les culturistes, mais il vous donnera tonique, les muscles maigres et un pourcentage de graisse corporelle inférieur si effectuée régulièrement au cours de plusieurs semaines.

      BB contre HICT

      • Culturistes passent généralement entre 60 à 180 minutes par séance d'entraînement, quatre à six jours par semaine, en travaillant les différents groupes musculaires chaque jour. Ensembles d'haltérophilie sont effectués lentement, avec une à deux minutes de repos entre les séries. En plus de l'haltérophilie, la plupart des bodybuilders faire plusieurs séances de cardio par semaine pour aider à réduire la graisse corporelle sous-cutanée. La formation du circuit à haute intensité, d'autre part, l'exercice aérobique combine avec la formation de poids, et aborde tous les principaux groupes musculaires dans une séance d'entraînement. La séance d'entraînement de HICT typique dure de 30 à 45 minutes, et doit être effectuée chaque jour, trois à quatre fois par semaine.

      Faire le bon choix

      • Vos objectifs personnels, des contraintes de temps et les préférences personnelles sont des considérations importantes au moment de choisir quel type d'exercice est bon pour vous. Tant le culturisme et la formation du circuit sont efficaces pour réduire la graisse corporelle. Mais demandez-vous si vous êtes prêt et capable d'investir le temps et de se rassembler le dévouement que la musculation nécessite. Et voulez-vous la masse et la définition d'un bodybuilder, ou voulez-vous être plus heureux avec un plus subtil, corps tonique?
        Indépendamment de votre choix, il est clair qu'un programme d'exercice à long terme qui combine à la fois l'endurance et de musculation vous aidera à réduire la graisse corporelle et améliorer votre santé globale.

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