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Au-Accueil sol jambes Workouts

Si vous voulez, les jambes fortes tonique, la seule façon de les obtenir est de travailler sur ces muscles. Bien sûr, vous pouvez exécuter ou de la tête à la gym pour tonifier vos jambes, mais si vous préférez travailler à la maison, quelques exercices de base de sol sont tout aussi efficaces. Vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les muscles de l'aine sont responsables pour vous rendre du point A au point B, alors ne les négligez pas - garder forte et saine avec une série de séances d'entraînement dans les jambes.

  1. Fentes

    • Fentes travailler vos deux jambes et votre dos, et vous pouvez facilement les faire à la maison pour obtenir un corps inférieur plus en forme. Il est important de maintenir une forme correcte, sinon vous pouvez mettre un stress inutile sur vos articulations. Fait correctement, fentes vont tonifier vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, et vous obtenez également des résultats assez rapides dans la forme de jambes plus solides et plus galbées. Il ya également plusieurs variations de la fente que vous pouvez essayer, comme une fente de saut d'obstacles, qui va aider à obtenir votre rythme cardiaque et de brûler plus de calories. Commencez avec 10 fentes à la fois sur le droit et la jambe gauche et viser au moins trois ensembles. Comme l'exercice devient plus facile, augmenter vos répétitions et de séries.

      • Squats




      • Squats sont une autre façon d'exercer vos muscles ischio-jambiers et quads, ainsi que votre arrière. Selon le Conseil américain sur l'exercice, les squats ont été nommés le meilleur exercice global pour le bas du corps. Comme fentes, il est important de faire des squats correctement afin de maximiser le bénéfice. Un peuple erreur commune font faire cet exercice jambe est accroupi pas assez bas. Lorsque vous n'êtes pas aussi bas que vous pouvez aller, vous n'êtes pas engageant tous les muscles de vos jambes, à l'arrière et de base, de sorte que vous perdre beaucoup de l'intensité. Squat aussi bas que vous pouvez 10 fois, et maintenez sur une chaise ou un autre objet fixe pour l'équilibre si nécessaire. But pour trois séries de squats- vous de ne pas aller trop vite, que cet exercice a de meilleurs résultats lorsque votre formulaire est correcte.

      Les relances de veau

      • Si vous voulez tonifier vos jambes, essayer une série de mollets en utilisant un escalier ou d'une étape. Ceci est un exercice de la résistance du corps qui est facile à faire à la maison avec des résultats assez rapides en termes de définition de veau. Relances de veau peut être fait presque partout - debout en face de la TV, quand vous parlez au téléphone ou même pendant que vous vous lavez la vaisselle ou plier le linge. Levez et abaissez votre corps 20 à 30 fois par set, se reposer et puis répétez deux fois plus.

      Cercles jambe

      • Gisant sur le sol avec votre jambe étendue dans l'air peut être fatigant à lui tout seul, mais jeter dans certains cercles de la jambe et vous êtes vraiment obtenir une séance d'entraînement du bas du corps. Cercles jambes se concentrent principalement sur les muscles de vos cuisses, mais ils travaillent également votre arrière et abs. "Fitness" Magazine classe le cercle de la jambe comme l'un des meilleurs exercices de la cuisse, et vous ne nécessitent aucun équipement pour le faire, soit. Vous pouvez mélanger en essayant un cercle de la jambe agenouillée, qui vise également les muscles de vos épaules et le dos pour plus d'une séance d'entraînement du corps entier. Effectuez des cercles jambe sur chaque jambe 10 fois pour trois ensembles, pour un total de 30 cercles de la jambe sur chaque jambe.

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