Séances d'entraînement avec podomètres

Avantages

• Selon un article de 2009 dans la Harvard Health Letter, ceux qui incorporent des podomètres dans leurs routines quotidiennes obtenir au moins 2000 plusieurs étapes chaque jour que ceux qui ne le font pas. Cela équivaut à une augmentation de 27 pour cent de l'activité physique. Avoir un podomètre chaque jour vous rend plus conscient de montage de l'activité et aide à vous sentir plus responsable. Vous êtes conscient de la valeur sur le podomètre et comment beaucoup plus loin, vous devez aller jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif.

Réglage entraînement objectifs

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  Avant d'utiliser un podomètre pour vos séances d'entraînement, porter l'appareil pendant trois jours afin que vous êtes en mesure de déterminer le nombre d'étapes que vous généralement complets en un jour. Pour trouver votre moyenne quotidienne, additionner le nombre total d'étapes dans les trois jours et ensuite diviser par trois. Une fois que vous avez cette valeur, vous pouvez établir des objectifs d'étape plus précis et plus réalistes pour vous-même. MayoClinic.com recommande de commencer avec des objectifs à court terme. Si vous prenez habituellement 2.000 étapes en une journée, essayez d'augmenter vos démarches quotidiennes de 500 à 1000. Une fois que vous avez établi la marche régulière ou en cours d'exécution dans votre régime, continuer à augmenter vos objectifs d'étape afin que vous finalement trouvé dans environ 10 000 tous les jours.

Obtenir dans les étapes

• Un podomètre a été prouvé être un outil efficace parce qu'il vous permet d'atteindre vos objectifs de fitness en incorporant plusieurs courtes périodes d'exercice dans votre journée. Au lieu d'avoir nécessairement à obtenir dans une longue marche ou une séance en cours d'exécution, vous pouvez utiliser ces mini-séances d'entraînement pour atteindre vos objectifs de pas quotidiens en faisant de petits ajustements à votre routine quotidienne. Vous pouvez stationner plus loin de l'entrée dans un magasin de sorte que vous avez à marcher plus loin ou de marcher vers le bureau d'un collègue dans le bâtiment au lieu d'envoyer un email. Si vous êtes sur un appel téléphonique, prenez tout en marchant autour de votre quartier. Ces ajustements vous aidera à atteindre votre objectif quotidien et de promouvoir aussi saines habitudes de vie.

Considérations

• Pour aider à assurer votre podomètre vous donne des lectures quotidiennes précises, brancher l'appareil immédiatement sur votre ceinture dès que vous vous réveillez le matin. Il devrait être aligné avec votre genou droit et face verticale. Fixer si jamais vous trouvez inclinée sur le côté. Cela contribue lire l'élan avant de votre jambe. Certains de ceux qui utilisent des podomètres fixer l'unité sur une boucle de ceinture dans leur pantalon pour l'empêcher de tomber sur le sol ou dans les toilettes. Porter le podomètre toute la journée jusqu'à vous allez au lit le soir et d'enregistrer vos valeurs quotidiennes dans un cahier de garder une trace de vos progrès.