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Qu'est-ce que le Pilates impliquent l'utilisation de?

La méthode Pilates de l'ensemble du corps conditionnement consiste en une vaste série d'exercices qui utilisent le poids corporel, des bandes de résistance, petits accessoires et des pièces spécialement conçues de matériel. Bien que de nombreux exercices de Pilates les plus élémentaires isoler les groupes de muscles spécifiques, comme vous gagnez la force, la mobilité, l'équilibre et la coordination, les exercices avancés ciblent plusieurs groupes musculaires simultanément.

  1. Méthodes de respiration ciblées

    • Les mots centrale électrique et les muscles du tronc partagent souvent la même phrase avec des exercices de Pilates, mais ce sont les modes de respiration coordonnées qui favorisent l'engagement maximum de ces muscles. Votre revendications abdomen musculaires centre de la scène transversale dans la technique Pilates méthode de respiration. Pendant l'expiration, ce muscle de noyau profond presse contre votre diaphragme pour expulser l'air. Cette action entraîne une contraction beaucoup plus profond que ce que vous obtiendriez si vous avez simplement tiré votre ventre. Pendant les plus pénibles exercices du haut du corps, généralement effectués sur l'appareil, la méthode Pilates respiratoire empêche l'élévation de la pression artérielle souvent associées à la détention le souffle lors de la levée de poids.

    • Abdominale totale Muscle engagement




      • "Tous" est la bonne réponse à la question, "Pilates exercices qui travaillent vos abdos." Bien que certains exercices de Pilates couchée ciblent spécifiquement votre droit de l'abdomen et obliques par la flexion de la colonne vertébrale et de la rotation, vos muscles abdominaux restent actives pendant toute la session. Joseph Pilates était en avance sur son temps dans sa conviction que la centrale, ou noyau plus profond et les muscles abdominaux externes, fournissent la puissance et la stabilité pour tous les mouvements. Pendant un exercice de flexion de la colonne vertébrale comme le roll-up - une variation sur le situp complet - votre droit de l'abdomen, la plus grande, muscle abdominal superficielle, effectue la plupart de l'action. Dans des variantes de planches telles que la jambe-pull, vos muscles abdominaux profonds stabiliser votre colonne vertébrale.

      Mouvements de pied et la cheville

      • Lorsque Joseph Pilates est arrivé aux États-Unis pendant les années 1920, sa réputation de remise en forme le gourou d'une danseuse avait déjà précédé. De retour en Allemagne, le pays de sa naissance, la méthode Pilates avait gagné le respect de géants de l'industrie de la danse comme Rudolf Laban et Hanya Holm. Quand il a construit son studio de New York City, les danseurs sont venus en masse. Blessures de pied et la cheville étaient courantes parmi les danseurs, et des équipements tels que le réformateur et président fourni une variété de debout et couchée sur le dos des exercices jambe inférieure. Bien que moins répandu dans la série de tapis, des exercices de pied et la cheville sont essentiels pour des séances d'entraînement de l'appareil.

      Jambe et Glute activité

      • La couchée sur le côté de la jambe série de Pilates emblématique offre un intérieur de la cuisse, externe de la cuisse et fessiers séance d'entraînement intense. Dans la plupart des exercices, de la jambe du dessus vise la cuisse, avec la coiffe de la hanche appelé le moyen fessier. Le bas de la jambe fonctionne l'intérieur des cuisses. Certains instructeurs combinent cette série avec des planches latérales, qui engagent aussi vos obliques. L'appareil de Pilates facilite exercices de poids-roulement supplémentaires à partir de la position debout. Ces mouvements composés travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers simultanément, alors que votre contrat de cuisses intérieures et extérieures isométrique - sans mouvement - pour stabiliser vos genoux. Si votre instructeur Pilates remarque intérieure de la cuisse la paresse, elle pourrait avoir vous serrez le cercle de remise en forme, un dispositif métallique souple qui améliore la force isométrique intérieure de la cuisse.

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