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Classical Pilates noms exercice

Le mot "Pilates," lorsqu'il est placé en face d'un gizmo d'exercice ou de remise en forme, attire l'attention. Si la distinction de Pilates constitue vérité dans la publicité est discutable. Certains instructeurs enseignent une méthode Pilates évolué. Il dispose d'exercices nouveaux pas été inventé par Joe Pilates, mais adhérant à ses principes de conditionnement physique de base. D'autres soutiennent fermement les premières techniques. Dite classique série de tapis de Pilates et développé à la fin du 19ème siècle, cette approche maintient les noms, séquençage et d'alignement des méthodes du programme d'origine. Dans les dernières années, après Pilates a créé son appareil de la signature, il a transformé la série de tapis en fonction de l'équipement.

  1. Powerhouse et alignement

    • Pilates croyait en engageant la centrale - ce que nous appelons aujourd'hui nos muscles profonds de-core - à tous les exercices. Il avait élèves font en expirant et en tirant leurs nombrils vers leur colonne vertébrale afin de promouvoir une contraction abdominale profonde tout en stabilisant le bas du dos. La position du bassin et inférieure distingue arrière classique de Pilates contemporain. Défenseurs contemporains croient que le bas du dos doit maintenir sa petite courbe naturelle, appelée la colonne vertébrale neutres. Classiques croient que le bas du dos doit rester plat, ou imprimé.

    • Mat exercices abdominaux

      • Toute série de Pilates classique commence par un exercice abdominal appelé "The Hundred." Joué couchée avec les jambes levées et étendues, la tête et les épaules du sol et vos bras tendus à vos côtés, il consiste à pomper vos bras de haut en bas, la respiration pendant cinq chefs d'accusation et pour cinq chefs d'accusation, jusqu'à ce que vous atteignez 100. Le Roll Up, essentiellement, jambes droites sit-up complet, vient ensuite, suivie par le Roll Over, qui épluche votre colonne vertébrale à partir du plancher que vous apportez vos jambes en tête, comme si dans une position de yoga de charrue. L'annonce, un exercice de pointe, commence le dos, avec les jambes droites et les bras généraux prolongée. Vos jambes et le haut du corps lever simultanément, de sorte que vous équilibrez votre coccyx.

      Mat Obliques




      • Rotation et des exercices de flexion latérale pour les obliques internes et externes constituent une partie importante de la classique tapis de Pilates répertoire. La Scie, effectué dans une position assise avec les jambes légèrement ouverte consiste à faire tourner le haut du corps et atteindre votre main opposée à votre pied opposé. Pour faire le Side Bend, asseoir avec vos genoux pliés et vos jambes vers la droite. Placez votre main gauche sur le sol, à côté de votre hanche gauche. Levage vos hanches du sol, redressez vos jambes, atteindre votre main droite vers votre tête et créer une forme de banane avec votre torse.

      Les jambes et les fesses

      • Le coup de pied de Pilates latérale, réalisée soit dans un side-position couchée ou à genoux, ciblée face externe des cuisses, ischio-jambiers et les muscles des fesses. Le mouvement que vous oblige à garder une jambe droite, de stabiliser votre bassin et la cage thoracique et balancez votre jambe avant et en arrière de manière contrôlée. La plupart des sujets classiques exercices Pilates travailler les muscles ischio-jambiers et des fessiers. Natation, par exemple, utilise un battement de jambes coordonné des jambes et des bras. Tirez la jambe avant est réalisé à partir d'un push-up ou de la position de la planche et consiste à engager vos muscles fessiers soulever chaque jambe dans l'extension de hanche.

      Haut du corps

      • Le Push-Up est le seul significative l'exercice du haut du corps dans la série de Pilates classique. Joe, cependant, avait une approche différente de cet exercice militaire emblématique. L'exercice commence en se tenant debout dans une position verticale. Ensuite, vous vous penchez en avant à la taille, toucher le sol et marcher vos mains vers l'avant à une position de planche. Faites un push-up, à pied vos mains reculer votre colonne vertébrale de sauvegarder et de répéter la séquence.

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