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Pilates routine avec des poids

Au cours des dernières années, la méthode Pilates est devenu un moyen populaire et efficace pour tonifier, devenir plus souple et être en meilleure forme globale. Les exercices de Pilates fonctionnent particulièrement bien pour renforcer les muscles du tronc dans l'abdomen et le dos, et ils offrent une option à faible impact pour améliorer la mobilité et l'équilibre. Les exercices de Pilates sont doux sur les articulations, mais cela ne devrait pas être confondu avec être facile. Pilates est encore un entraînement exigeant, et l'ajout de poids à votre routine va forcer vos muscles à travailler encore plus dur. Poids légers d'occasion de 1 à 5 livres va augmenter l'intensité de votre entraînement Pilates, vous donnant des résultats encore plus spectaculaires avec seulement quelques changements simples à votre routine.

  1. Bras et des épaules

    • Les bras et les épaules peuvent en particulier bénéficier de l'ajout d'haltères à votre programme de Pilates, avec vos biceps, triceps et deltoïdes obtenir encore plus d'une séance d'entraînement. Un communiqué de la poitrine debout fonctionne tous ces groupes musculaires. Commencez par la tête haute avec vos jambes ensemble et tenant les poids à vos côtés. Soulevez les poids à la hauteur des épaules, avec vos bras tendus droite en face de vous, puis ouvrez vos bras large, en les gardant droite tout en maintenant les poids sur le côté. Ramenez-les ensemble et réduire vos bras avant de répéter. Un autre mouvement qui cible vos épaules en particulier, est la torsion de la colonne vertébrale assis, où les poids construire force et l'endurance dans vos deltoïdes que vous faites pivoter votre torse avec vos bras tendus le côté. Pour effectuer cet exercice, Assoyez-vous avec vos jambes étendues devant vous et de vos pieds fléchis. Préhension des poids dans chaque main, ouvrez vos bras sur le côté et la torsion à la taille, en gardant vos hanches droite.

      • Abdominaux et le dos




      • Pilates est tout au sujet de la force de base, alors bien sûr vos abdos et le dos recevront un entraînement intense. Ajoutant du poids aux mouvements classiques, comme la centaine le rouleau jusqu'à, va intensifier ces exercices encore plus, la modification de votre centre de gravité et une résistance croissante. Le cent est fait par couché sur le sol sur le dos et soulevez vos jambes, en les gardant droite ou coudée, puis élever votre tête et les épaules au tapis avec vos bras étendus sur le sol par vos hanches. Le roll up commence aussi à partir d'une position couchée et se fait semblable à un sit-up, mais ici, vous gardez vos jambes droites, les bras étendus et le dos arrondis.

      Les jambes et les fesses

      • Fentes et des ascenseurs sont également rendues plus difficiles avec des poids, et ces exercices seront axés sur vos quads, ischio-jambiers et fessiers. Jusqu'à l'intensité de votre fente avant en tenant un poids dans chaque main pendant que vous effectuez l'exercice. À partir d'une position debout, fente avant avec une jambe, sombrer vers le sol tout en soulevant simultanément vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ et d'effectuer l'exercice avec la jambe opposée. Un ascenseur de jambe avant est également fait à partir d'une position debout. De là, lever une jambe à l'avant et lever les deux mains frais généraux tout en maintenant les poids.

      Poids

      • Il ya beaucoup de Pilates et des exercices Pilates différents inspirés d'essayer, et vous pouvez ajouter des haltères à pratiquement aucun d'entre eux qui ne nécessite pas l'utilisation de vos mains. En plus de haltères, kettlebells et balles de médecine peuvent aussi être incorporés dans votre routine d'ajouter une autre forme de résistance. Il est important de choisir un poids qui est confortable et pas trop lourd. Si un poids limite votre mouvement ou vous rend incapable de maintenir la forme appropriée, il est trop lourd. Pilates est une séance d'entraînement dynamique, afin de maintenir votre gamme complète de mobilité est vitale.

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