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Muscles utilisés pendant la phase concentrique d'un Bench Press

La presse banc latéral se compose de deux phases distinctes - l'excentrique et concentrique. La phase excentrique est la première partie de l'exercice, lorsque vous contrôlez le poids de la barre et des plaques vers le bas vers votre poitrine. La phase concentrique est la deuxième partie de la presse, lorsque vous décrochez le poids vers l'arrière à la position initiale. La phase concentrique comprend le raccourcissement des muscles cibles pour un exercice donné. La phase concentrique de la presse banc engage plusieurs groupes musculaires dans le corps supérieur.

  1. Pectoraux

    • Les pectoraux sont les principaux muscles engagés pour les deux phases de la presse de banc, mais ils plus engagés au cours de la phase concentrique. La plupart de la salve est nécessaire d'appuyer sur les ressorts d'haltères des pectoraux, en particulier les parties médianes et externe du muscle. Levage de poids lourds jusqu'à huit répétitions par groupe de quatre ou cinq va développer de masse, tout en utilisant des poids plus légers pour un plus grand nombre de répétitions sera de développer l'endurance musculaire.

      • Triceps




      • Les triceps sont engagées principalement pendant la phase concentrique, en particulier les chefs du muscle longues et médial. L'engagement du triceps dépend principalement de la prise en main que vous utilisez sur la barre tout en appuyant sur. Le plus étroit de la poignée, plus les triceps sont impliqués. Aussi, en rentrant les coudes près du torse pendant la phase concentrique passera une grande partie de l'effort de l'ascenseur sur les triceps plutôt que les pectoraux et deltoïdes.

      Deltoïdes

      • L'un des principaux mouvements pendant la phase concentrique de la presse banc est l'abduction de l'épaule. En utilisant une prise standard sur la barre, où vos mains sont légèrement plus large que vos épaules, les deltoïdes engagent pour faciliter la rotation dans les épaules et de fournir un soutien pour le poids que vous appuyez sur le haut. Si votre grip est trop large, les deltoïdes prennent le poids du poids et vous risquez de vous blesser. Évitez de placer vos mains près des extrémités de la barre.

      Stabilisateurs

      • La phase concentrique engage aussi votre coeur que vous fléchissez vos abdos pour soutenir l'ascenseur. Vos muslces base aident à équilibrer le poids que vous expirez tout en appuyant vers le haut. Fondamentalement, la partie supérieure de droit de l'abdomen, les obliques, la partie inférieure du grand dorsal et les trapèzes tous nous engager pour stabiliser le poids. Cela vous permet d'appuyer en douceur d'une manière contrôlée de votre poitrine à la position supérieure avec vos bras verrouillés droite au dessus de vous.

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