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Le Banc d'haltères mettre moins de stress sur les muscles de l'épaule?

La presse haltère banc est un exercice populaire qui cible les triceps et grand pectoral, avec les deltoïdes antérieurs des épaules. La presse haltère banc est souvent utilisé pour remplacer le banc d'haltères, ou utilisé en conjonction avec elle. Alors que le mouvement est efficace pour améliorer la force, il permet également une mobilité accrue, qui pourrait effectivement mettre davantage l'accent sur vos muscles de l'épaule.

L'exercice

  • Pour effectuer une presse haltère banc, se coucher face sur un banc d'exercice horizontale avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers vos genoux et vos bras tendus verticalement. Inspirez et pliez les coudes sur les côtés pour réduire lentement les poids vers votre poitrine. Appuyez sur les poids remonter à la position de départ, expirant à la fin du mouvement.

Épaule d'action

  • L'épaule est l'articulation la plus mobile dans le corps, ce qui permet aussi le moins stable. L'épaule est une articulation sphérique et-socket qui est maintenu en place par un groupe de quatre muscles connus collectivement sous la coiffe des rotateurs. Si mettre sous assez de stress, un ou plusieurs du rotateur muscles de la coiffe peuvent se déchirer. Pendant une presse haltère banc, les muscles à l'avant de l'épaule, y compris le grand pectoral, sont placées sous un stress considérable. Le fait qu'il n'y a pas de bar pour restreindre le mouvement à la baisse signifie la presse haltère permet une plus grande amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule. Plus la gamme de mouvement de l'épaule, plus il est sensible à l'injure.

Haltères vs Barbell

  • Lorsque l'on compare une presse haltère banc à un banc de musculation, il ya quelques choses à considérer. La barre fixe dans le banc de musculation restreint tout mouvement supplémentaire dans les articulations de l'épaule, en leur donnant plus de stabilité. Toutefois, la barre fixe ne permet pas les ajustements dans les bras ou les épaules. Lorsque l'aménagement de gradins avec des haltères, vous avez la liberté d'ajuster votre position en tant que besoin de sorte que vous êtes à l'aise tout au long de ascenseur. Quand il vient au poids, à l'aménagement de gradins avec une barre permet pour des charges beaucoup plus lourdes que avec des haltères. Des charges plus lourdes signifient plus grands gains de force et le développement musculaire.

Conseils d'entraînement

  • Gardez votre risque de blessure à l'épaule faible en constante évolution par vos séances d'entraînement. Autre haltère presses banc avec la version d'haltères tous les quelques séances d'entraînement. Essayer d'autres exercices de la poitrine tels que pompes, mouches et bar trempettes pour empêcher continu soulignant vos épaules avec les mêmes exercices. Rappelez-vous de travailler les muscles à l'arrière de votre épaule ainsi pour éviter un déséquilibre musculaire et améliorer l'intégrité globale de l'articulation.

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