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Est-ce qu'une aide de tapis roulant vous perdre du poids autour de votre bras?

Un tapis roulant est une excellente pièce d'équipement cardio pour vous aider à perdre du poids en excès. Travailler sur un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids dans vos bras en vous aidant à perdre du poids partout. Il n'y a pas une telle chose comme spot-réduction, trouve le Conseil américain sur l'exercice, mais l'exercice cardio compatible entraînera la perte de poids globale, conduisant à bras minces. Combinez cela avec bras exercices de musculation, et vous aurez des armes que vous êtes fier de montrer.

  1. Perdre du poids avec tapis roulant Workouts

    • Une gamme de 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine est recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention pour atteindre les objectifs de perte de poids, puis maintenir votre objectif de poids une fois que vous y arrivez. Vous pouvez graver environ 250 à 500 calories sur un tapis roulant en travaillant pendant 30 ou 60 minutes, respectivement. Pour stimuler la perte de poids globale, y compris sur vos bras, incorporer des intervalles de marche et de jogging dans votre entraînement sur tapis roulant. Alternant entre deux à quatre minutes chacun de la marche, le jogging ou explosions de sprint de graisse pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.

    • Exercices Bras-Toning

      • Entraînement de la force régulière vous aide à construire la masse musculaire, tout en développant un corps plus mince prospectifs. La masse musculaire accrue facilite plus efficace brûler des calories ainsi vous pouvez brûler plus de calories même au repos. Lorsque les exercices de bras-de tonification sont combinés avec votre tapis roulant séances d'entraînement cardio, vous allez récolter les avantages de la perte de poids et minces, les bras tonique. Exercices de musculation tels que pompes, presses poitrine et l'épaule, et biceps vous aideront à développer, les bras minces prospectifs tonique. Effectuer les exercices de port de poids trois fois par semaine, pendant environ 20 minutes par session. Si vous utilisez des poids, utilisez poids qui est assez lourd pour fatiguer vos muscles par la 12e répétition.

      Conseils d'entraînement de tapis roulant

      • Quelques conseils peuvent vous aider à maximiser les avantages de perte de poids que vous obtenez de travailler sur un tapis roulant que vous travaillez à perte de poids globale et les bras plus minces. Le plus vigoureuse votre séance d'entraînement de tapis roulant est, les plus de calories que vous brûlez. En plus de faire fonctionnement intervalle qui impliquent la marche et le jogging alternatif, vous pouvez aussi marcher ou courir régulièrement à un rythme plus vif. Pour déterminer si vous êtes en mouvement assez rapidement, utiliser ce qui est dénommé "le test de la parole." Si vous ne pouvez prononcer une courte phrase dans entre les respirations, vous faites bien. Mais si vous pouvez chanter une chanson sans aucun problème, vous vous déplacez trop lentement. De même, l'augmentation de la pente un peu peut également vous aider à brûler plus de calories. Seulement augmenter au point où vous pouvez continuer à marcher rapidement sans avoir à tenir sur les poignées. Si vous devez tenir à maintenir votre rythme, abaisser la pente jusqu'à ce que vous pouvez en toute sécurité marcher et pomper vos bras dans le même temps.

      Garder en tete

      • Il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids comprenant des exercices sur tapis roulant. Une fois que vous obtenez le feu vert, si vous ne l'avez jamais travaillé sur un tapis roulant, votre prochaine étape devrait être de consulter l'aide à votre salle de gym locale. Un entraîneur personnel peut vous montrer comment utiliser correctement un tapis roulant et vous aider dans l'élaboration d'un entraînement sur tapis roulant qui va vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, tout en obtenant bras minces.

        Un régime alimentaire réduit en calories, lorsqu'il est combiné avec votre séance d'entraînement sur tapis roulant et de la formation de poids, peut améliorer les résultats de perte de poids et de l'énergie. Couper 250 à 500 calories par jour, sans puiser ci-dessous de 1.200 calories par jour si vous êtes une femme et 1.400 calories quotidiennes si vous êtes un homme. Mangez cinq à six petits repas par jour qui se composent de coloré, produits frais, sources de protéines maigres, les produits de grains entiers et faible à du lait écrémé.

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