La sécurité de médecine Balls

Préparation à l'utilisation

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  Utilisez uniquement des balles de médecine dans une zone avec un espace suffisant là où d'autres ne seront pas obtenir de la manière. L'American College of Sports Medicine recommande un espace minimum de 20 yards carrés. Assurez-vous d'effectuer des exercices de lancement de balles sur les murs qui sont renforcés pour réduire le risque de dommages. Pour les exercices de projection généraux, utiliser une surface de plancher ouverte clairement défini avec de hauts plafonds. Lorsque cela est possible, utiliser des balles de médecine à l'extérieur. Portez des vêtements qui ne gêne pas le mouvement rapide, et porter des chaussures à semelles antidérapantes. Effectuer des exercices d'échauffement afin que vos muscles sont préparés pour la variété des mouvements rapides et imprévisibles effectuées au cours d'une séance d'entraînement médecine-ball.

Talonnage à la main

• Toujours payer toute l'attention lors de la manipulation des balles de médecine, en commençant à faible vitesse jusqu'à ce que vous maîtrisez la technique appropriée. Focus sur le maintien d'une bonne prise en tout temps pendant l'exécution d'un mouvement de lancer correcte en utilisant votre force, équilibre et la flexibilité des compétences. En plus de lancer des exercices, balles de médecine sont utiles dans l'exercice de craquements et des pompes modifiés. Pour éviter le surmenage, effectuer un maximum de trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque cours d'une seule séance d'entraînement, prendre des pauses régulières pour reposer vos muscles. Certains exercices médecine-ball exigent un partenaire qui est idéalement proche de vous dans la taille et la force dans le but d'effectuer des exercices en toute sécurité.

Quand utiliser

• Balles de médecine ne sont pas recommandés pour ceux qui viennent de commencer un régime de remise en forme. Avant de tenter des exercices avec des balles de médecine, travailler sur l'augmentation de votre flexibilité et votre force musculaire de base. Si vous effectuez rehab de sport, toujours suivre les conseils de votre thérapeute ou formateur concernant la taille et le poids de la balle et exercices recommandés. La formation de boule de médecine doit être effectuée avant que des exercices cardio ou de musculation intenses, que vous voulez que vos muscles pour être frais.