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Les exercices isométriques pour l'Rhomboïdes

Vos losanges sont partiellement responsables de contrôler vos omoplates, qui sont situés au haut du dos. Lorsque votre contrat de losanges, ils adduction les omoplates, ce qui signifie qu'ils pincent eux dans un vers l'autre. La capacité pour vos losanges à adduction vos omoplates est important dans le maintien de la bonne posture. Utilisez des exercices isométriques deux à trois fois par semaine pour renforcer les losanges.

  1. Isometrics

    • Les exercices isométriques forcer vos muscles pour tenir une contraction au cours du temps. Au lieu d'effectuer des répétitions continues, vous entrez dans une position et maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Selon le Dr Edward R. Laskowski de MayoClinic.com, isométriques sont efficaces pour développer la force. Remplissez cinq à 10 répétitions de chacun des exercices en losange, à chaque répétition durée de 10 à 30 secondes. Au lieu de commencer chaque exercice en contractant les losanges aussi dur que vous le pouvez, augmenter progressivement la tension jusqu'à ce qu'ils soient contracter au maximum. Si vous avez des problèmes de haute tension artérielle ou cardiaque, isométriques peuvent augmenter votre tension artérielle à des niveaux dangereux, afin de visiter un professionnel de la santé avant de commencer.

      • Exercice statique mur




      • Vous aurez besoin d'une paroi transparente ou porte pour l'exercice de la paroi statique. Debout, le dos appuyé contre le mur. Levez les bras à vos côtés afin que vos bras sont parallèles avec le sol et maintenu contre le mur. Pliez les coudes à 90 degrés afin que vos avant-bras sont pointés en face de vous. De cette position, poussez vos coudes vers l'arrière dans le mur, en pinçant vos omoplates ensemble. Maintenez cette contraction, puis brièvement détendre avant d'effectuer la répétition suivante.

      Omoplate Pincez

      • Debout ou assis, le dos droit avec vos bras tendus vers le bas à vos côtés. Pliez les coudes à 90 degrés afin que vos avant-bras sont pointés droit devant. Pincez vos omoplates ensemble comme si vous essayiez de pincer quelque chose entre les deux os. Maintenez cette contraction et puis se détendre brièvement avant d'effectuer la répétition suivante.

      Isométrique Aquaman

      • Allongez-vous sur votre estomac avec vos jambes droites et vos bras vers le bas à vos côtés avec les paumes vers le plafond. Pincez vos omoplates, puis soulevez vos épaules et la poitrine du sol. Maintenez cette position relevée, puis abaissez lentement votre poitrine et les épaules vers le bas. Détendez-vous pendant un moment avant d'entrer dans la prochaine répétition.

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