PNF Étirements pour les joueurs de basket-ball

Blessures

• La "American Journal of Sports Medicine" a mené une étude dans laquelle huit équipes de basket-ball collégial ont été évalués pour des blessures sur une période de deux ans. Une choquante 44,7 pour cent de ces joueurs ont été blessés au cours de l'étude. Avec des taux aussi élevés que ceux des blessures, la flexibilité devrait être très élevé sur votre liste de priorité. La Clinique Mayo suggère que la flexibilité diminue votre risque de blessures basés sur l'activité. Une étude de 2007 a révélé que la majorité des blessures liées au basket-ball se produire dans les extrémités inférieures, avec des entorses de la cheville et des blessures au genou internes étant les plus courantes. Cette étude montre que l'étirement des membres inférieurs est de la plus haute importance si vous jouer au basket.

  

Méthode

• Vous aurez besoin d'un partenaire pour réaliser avec succès étirements PNF. Vous devez d'abord avoir votre partenaire apporter votre extrémité à un point où vous vous sentez votre étirement musculaire, mais l'expérience aucune gêne. À ce moment, contracter le muscle qui est étiré et demandez à votre partenaire résister à l'immobile Maintenez la contraction pendant sept à 15 secondes. Immédiatement après la contraction, se détendre. A ce stade, votre partenaire doit être en mesure de vous étirer plus loin que avant- maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Reposez le muscle étiré pendant au moins 20 secondes avant de l'étirer à nouveau.

Timing

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  Timing PNF stretching est très important. Étirements PNF devrait toujours être effectuée après l'activité et après votre refroidir. Après votre séance d'entraînement vos muscles sont très chaleureux et il est plus facile d'étirer les muscles chauds. Une étude dans le "Journal of Athletic Training" constaté que PNF stretching avant l'exercice peut diminuer la force musculaire et la puissance. Diminution de force et de puissance se traduira dans la performance athlétique subpar ainsi que d'augmenter votre risque de blessure.

Étirements

• Depuis des blessures au genou et à la cheville sont plus fréquentes dans le basket-ball, il est plus important d'étirer les ischio-jambiers et les mollets, car ils jouent un rôle vital dans la fonction de ces articulations. Pour effectuer un étirement à la cuisse, allongé sur le dos avec vos deux jambes droites. Vous partenaire doit lever une jambe au point d'un léger étirement. Contrat, se détendre et étirer pour le montant alloué de temps. Pour étirer veaux, s'asseoir sur un lit ou une table de traitement avec votre cheville et du pied accroché. Votre partenaire doit mettre la main autour de votre talon de sorte que leur avant-bras est contre la plante de votre pied. De cette position, ils peuvent facilement appliquer une pression avec leur bras pour étirer votre mollet.

Considérations

• Toujours consulter votre fournisseur de soins médicaux avant de commencer un programme d'exercice ou d'étirement. Si vous êtes autorisé pour l'activité physique, chercher un entraîneur personnel qualifié pour vous aider. Un formateur compétent vous mis en place pour atteindre vos objectifs. Vous ne devriez jamais étirer au point de la douleur. Si vous ressentez une douleur ou une sensation de brûlure dans le dos de vos jambes tout en étirant vos muscles ischio-jambiers, arrêter et demander un avis médical.