La capsule postérieure extensible pour les nageurs

Pathologie

• Votre épaule a la plus grande amplitude de mouvement de tout joint dans votre corps. Blessures à l'épaule sont si fréquents, car il est extrêmement difficile de stabiliser votre épaule dans toutes les positions possibles. Piscine implique beaucoup de différents mouvements de l'épaule, y compris côté, les frais généraux et à travers votre corps. Avec les nageurs de compétition dépasse souvent 4.000 coups par séance d'entraînement, il est pas surprenant que près de la moitié des nageurs de compétition éprouvent des douleurs à l'épaule. Si vos muscles ne peuvent pas soutenir tous les mouvements de votre épaule est exécuté, les déséquilibres apparaissent et blessures suivent.

L'épaule du nageur

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  L'épaule du nageur est une blessure fréquente qui peut provoquer des douleurs dans les aspects avant et latérales de votre épaule. Selon le "Journal nord-américain des sports thérapie physique," l'épaule du nageur commence normalement avec une capsule de l'épaule postérieure serré, ce qui provoque la tête de votre humérus - l'os du bras supérieur - être forcé vers l'avant. Cette capsule de l'épaule serré peut causer épaule impact et limiter votre rotation interne. L'épaule du nageur doit être traitée par un physiothérapeute sportif informés. Si vous sentez une certaine étanchéité à l'épaule et que vous voulez éviter d'autres blessures, étirement régulière est votre meilleure mesure préventive.

Sleeper stretch

• Le tronçon lit est conçu pour étirer votre capsule de l'épaule. Allongez-vous sur votre côté avec votre bras contre le sol à 90 degrés de votre corps. Pliez votre coude à 90 degrés de sorte que votre poing est vers le plafond. Mike Reinold, un physiothérapeute de sport, souligne l'importance de rouler à partir de votre bras afin que votre corps est à peu près 45 degrés. Réglez votre omoplate vers le bas et en arrière et utiliser votre main opposée à pousser très légèrement sur votre poing vers le sol. Reinold recommande l'organisation de ce tronçon pendant 30 secondes.

Adduction horizontale

• L'adduction horizontale, ou "croix-corps," étirement est une autre méthode d'étirement votre capsule postérieure. Le tronçon de la Croix-corps consiste à apporter votre bras directement en face de votre corps avec votre coude à 90 degrés et votre poing vers votre épaule opposée. Prenez votre coude et tirez votre bras à travers votre corps. La "Journal of Orthopaedic et des Sports Physical Therapy" a montré que le tronçon de la Croix-corps est plus efficace que le tronçon de lit dans la restauration de la rotation interne de l'épaule. Reinold dit qu'il est un partisan de l'étirement de la Croix-corps parce que la plupart des individus vont appliquer trop de pression à l'étirement du dormeur, qui peut conduire à des blessures.