Comment faire une scission Painless

Étirez quotidienne. Effectuer une courte promenade ou exercice cardiovasculaire premier à obtenir le sang en mouvement. Il est recommandé de ne pas étirer "froid" muscles - assurez-vous que vous êtes échauffé. Étirements pour incorporer quotidienne sont le brochet et le triangle. Pour le brochet, assis sur le sol avec les deux jambes droites en face de vous, et à atteindre pour vos orteils. Pour le triangle, debout avec les deux pieds très écartés. Atteindre vers le bas vers votre pied droit et maintenez pendant 30 secondes. Tenez-vous debout et répétez sur le côté gauche.

Effectuer scissions demi. Stand avec un pied en face de vous et un pied derrière. Inférieur dans une position à genoux. Premièrement, étendre votre jambe avant, qui va déplacer vos hanches vers l'arrière. Baissez votre tête vers le bas pour votre genou et maintenez. Répétez de l'autre côté. Ensuite, à partir de la position à genoux, prolonger votre jambe arrière complètement droite afin que votre genou est sur le sol. Répétez de l'autre côté. Ces deux tronçons permettra d'améliorer la flexibilité dans vos hanches, les ischio-jambiers et quadriceps de sorte qu'ils sont amorcées pour effectuer une scission.

Tenter une scission. Le port de chaussettes sur une surface souple permet à vos pieds de se déplacer plus librement que sans eux. Vous ne serez pas en mesure d'effectuer une scission complète sur votre première tentative, ou au moins durant les prochaines semaines. Si cela est fait tous les jours, il sera indolore dans quelques mois. Commencez dans une position à genoux. Très lentement et avec précaution, prolonger votre jambe avant et glisser vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre cuisse. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que possible, et répétez de l'autre côté. En fonction de votre niveau de flexibilité, vous pouvez ou ne pouvez pas être en mesure d'obtenir suffisamment bas pour toucher le sol.

Pratiquez vos scissions quotidienne. La seule façon pour une scission pour devenir indolore si elle est faite sur une base régulière. Vos muscles vont s'adapter à la forme et il deviendra plus facile. Peu importe comment votre flexibilité améliorée, il est préférable de toujours se réchauffer avec un peu d'exercice cardiovasculaire léger avant l'étirement. Beaucoup de personnes attendent après l'exercice pour travailler sur leur flexibilité, ce qui est recommandé.