Cheville Étirements pour les coureurs

Serviette extensible

• Le tronçon de serviette est à l'opposé de l'exercice de la pédale de Gad. La pédale de gaz est un exemple de l'extension de la cheville, tandis que le tronçon de serviette pratique l'action de flexion dorsale de la cheville. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous. Boucle une serviette ou une bande de résistance autour de la balle d'un de vos pieds. Prenez un bout de la serviette avec chaque main et doucement mais fermement comme vous pointez vos orteils vers le plafond. Maintenez l'étirement brièvement et puis laisser aller à détendre votre pied. Répétez 20 fois sur chaque pied.

Rotations

• 
  

  
  
  

  Une rotation du pied est un tronçon simple qui fonctionne tous les muscles de votre cheville pour donner la flexibilité globale commune. Pour les coureurs, ce qui contribue garder vos muscles du pied équilibrée de sorte qu'ils sont tout aussi forte. La force uniforme contribue à une enjambée de bon fonctionnement et fluide. Faites pivoter votre pied à la cheville dans un mouvement circulaire, d'abord dans le sens horaire, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Terminez 20 cercles dans chaque direction avec chaque pied.

Étirement du mollet

• Chevilles raides ou douloureuses peuvent vous amener à boiter de la gamme limitée de mouvement que vous avez engagées à partir de votre blessure. La flexibilité réduite dans vos chevilles vous rencontrez même après la douleur a dissipée peut signifier vos mollets ne sont pas aussi complètement tendu comme ils devraient l'être avant une course. Étendues de veau aident à prévenir les tractions musculaires dans le dos de votre jambe inférieure et aussi améliorer la flexibilité dans votre cheville. Stand sur la longueur d'un bras d'un mur, qui lui fait face. Placez vos pieds de la largeur d'une épaule les uns des autres. Prenez un pas en avant avec un pied, flexion au niveau du genou. Gardez votre jambe arrière droite et pousser contre le mur. Bien que vos mains sont sur le mur, utiliser la plupart du temps le bas du corps comme la principale force de résistance. Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet arrière ainsi que dans la cheville. Maintenez la position pendant 15 secondes avant l'étirement sur l'autre jambe.

Sécurité

• Étirements de la cheville sont efficaces pour prévenir et traiter les blessures. Cependant, vous devriez toujours étirer lorsque vous êtes sans douleur. Donnez blessures à la cheville de temps à guérir avec du repos et d'autres traitements comme dirigé par votre médecin. Étirez seulement au point de se sentir un arrêt pull si vous ressentez une douleur à un point quelconque.