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Ischio-jambiers fonctionnelle Stretching

Étirer vos muscles ischio-jambiers par eux-mêmes peut être un sentiment agréable, mais il fait peu pour améliorer la performance athlétique ou comment vous vous déplacez dans les activités quotidiennes. Fonctionnelle étirement, cependant, implique de faire des étirements dans des positions qui imitent un sport ou une activité spécifique, comme le sprint et le saut, selon Exercez biologie. Cela vous aidera à obtenir plus de prêts pour la prochaine activité que les autres types d'étirements.

  1. Ce qui le rend fonctionnel?

    • Fonctionnelle étirement est basé sur la théorie de la spécificité, qui est traditionnellement appliquée à d'autres aspects de la performance humaine, comme la force, l'équilibre, la puissance, la vitesse et la coordination. Parce que votre système nerveux reconnaît les mouvements dans les modèles très spécifiques, la formation que vous faire pour améliorer votre sport ou activité compétence doit ressembler de près les habitudes de déplacement réels que vous allez faire pour que le sport ou l'activité. Par exemple, si vous êtes un coureur, étirer vos muscles ischio-jambiers à partir d'une position debout est plus préférable que couchée sur le sol sur le dos. Si vous pouvez fléchir la hanche et d'étendre votre genou à 90 degrés en position couchée sur le sol, cela ne signifie pas toujours que vous seriez en mesure d'élever votre jambe ou botter le plus élevé dans une position debout.

    • Exercices en décubitus dorsal




      • Étirements en décubitus peuvent être idéal pour ceux qui forment pour le combat au sol, comme le jiu-jitsu brésilien, ou le yoga. Un tronçon de chaussée commun est l'étirement à la cuisse active, dans laquelle vous vous allongez sur le sol sur le dos avec vos bras à vos côtés sur le sol. Levez un genou au plus près de vos côtes que vous le pouvez, sans bouger de votre jambe opposée. Alors, redressez la jambe pliée autant que vous pouvez avec votre pied pointant vers votre visage. Maintenez cette position pendant deux secondes et apporter votre genou vers votre torse. Répétez l'exercice sur chaque jambe pendant cinq à 10 répétitions.

      Étirements permanents

      • Debout étirements des ischio-jambiers fonctionnels intègrent muscles ischio-jambiers près des, telles que celles de la hanche, le dos et la jambe. Ces exercices portent souvent sur la ligne arrière superficielle, qui est une connexion de muscles, des nerfs et des fascias qui se prolongent depuis le fond de vos pieds, à travers vos postérieures, jambes et le dos, et enroule autour de la couronne de votre tête. La mobilité de vos muscles ischio-jambiers peut affecter la mobilité des autres muscles le long de la ligne du dos. Selon le sport ou l'activité que vous faites, les exercices peuvent varier. Par exemple, si vous jouez au soccer ou participez à tae kwon do, balancer les jambes et les articulations de la hanche avant et en arrière peut vous servir dans vos échauffements. Autres exemples d'étirements debout comprennent Triangle Pose, Forward Bend permanent et accroupie profonde.

      Considérations

      • Ne jamais étirer si vous ressentez une douleur dans vos muscles ischio-jambiers. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un exercice de routine. Toujours respirer pendant que vous étirer. Retenir votre respiration ne ferait que rendre les muscles plus serré.

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