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Routine d'étirement pour le corps supérieur

Ordonnancement temps pour prendre soin de votre santé physique et mentale est importante à la longévité de votre vie et à votre sens de la paix et le bonheur. Le plus simple, vous pouvez garder votre routine, plus il est facile de rester avec elle. Les exercices d'étirement offrent de nombreuses récompenses pour un faible coût, car ils ne nécessitent aucun équipement spécial et peuvent être effectués presque partout. Une routine d'étirement pour le haut du corps peut être effectuée à partir d'une position assise ou debout pour augmenter la flexibilité, soulager les tensions et améliorer la santé cardiovasculaire.

  1. Étirements dynamiques

    • Un tronçon dynamique se déplace un muscle en augmentant progressivement la vitesse de déplacement ou la longueur de portée. A aucun moment le tronçon devrait être à l'aise, comme une douleur indique un potentiel de blessure. Effectuer huit à 20 répétitions de chaque tronçon, de sorte que vous ne fatiguez pas un muscle, qui est contre-productif de l'amplitude des mouvements et la flexibilité croissante. Augmenter les avantages de l'étirement par lentement et rythmiquement respirer santé physique et mentale et de se concentrer sur votre corps tout en effectuant des étirements. Prenant oublier vos soucis quotidiens et oxygéner votre sang aussi a des avantages. Debout exercices dynamiques pour le haut du corps comprennent des cercles de l'épaule, bras pivote et virages côté.

      • Les étirements statiques

      • Un étirement statique allonge un muscle et le maintient dans cette position pendant un laps de temps précis. Les étirements statiques sont mieux utilisés à la fin d'un entraînement de routine dans le cadre de votre refroidissement. Une routine d'étirement peut être utilisé pour favoriser la relaxation ou sommeil plus sain, comme la tension musculaire des rejets d'étirement statique. Tenez étirements pendant 15 à 30 secondes. Étirements statiques haut du corps comprennent virages du cou, flexion et d'extension, grand pectoral étirements, des coudes de dos légers, à genoux avant étend les bras, presses contre-poitrine et en joignant vos mains derrière votre dos.

      Santé cardiovasculaire




      • A 10 minutes de routine supérieure étirement du corps effectué chaque jour peut avoir des avantages importants pour votre santé cardiovasculaire. Harvard Health Publications indique que cette activité musculaire régule l'insuline de moduler le taux de glycémie. Dans un "Chicago Tribune" article, "Stretching bon pour vos artères," Melissa Healy dit étirement augmente la flexibilité de vos artères, contribue à abaisser la pression sanguine et favorise la santé cardiaque.

      Relief sédentaire

      • Assis à un bureau ou devant un ordinateur pendant de longues périodes de temps peut vous laisser se sentir stressé et fatigué. Haute-étirement du corps au travail peut vous faire revivre physiquement et mentalement, car elle aide à relâcher les tensions. À partir d'une position assise, faire des étirements contre-poitrine. Prolongez votre bras droit sur votre poitrine et maintenez-le près de votre corps en plaçant votre main gauche contre le coude droit. Répéter l'opération sur le bras gauche.

        Étirer l'arrière de votre bras droit en le soulevant et d'atteindre pour votre omoplate droite. Apportez votre bras gauche et sur votre tête. Placez votre main gauche contre votre coude droit et appuyez contre votre bras droit pour augmenter l'étirement. Répéter l'opération sur le bras gauche.

        Soulevez vos épaules et les ramener à étirer votre poitrine. Placez vos mains sur le dos de la tête au cours de ce tronçon, si désiré. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes.

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