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Neck étirements pour Retirer Knots

Que vous dormiez mal sur votre oreiller, mettre en trop d'heures rempli de stress à votre bureau ou trop fait à la gym, noue dans le cou peut causer des malaises et de la douleur. Lorsque les muscles de votre cou sont rétrécies, ils ne se détendent pas facilement, et il devient de plus en plus difficile pour les muscles du cou se déplacer correctement. Bien que les symptômes peuvent varier en gravité, en l'absence d'un état plus grave ou des blessures, des exercices d'étirement peuvent aider à améliorer votre souplesse et l'amplitude de mouvement. Demandez à votre médecin, kinésithérapeute ou un entraîneur professionnel pour des conseils avant de faire des étirements du cou.

  1. Cou-rétraction exercice

    • L'exercice du cou-de rétraction est particulièrement utile pour éliminer un cric ou d'un noeud dans le cou, selon le Dr Gert Bronfort, auteur principal d'une étude publiée dans le Wall Street Journal. À partir d'une position debout ou assise, flex et d'étendre vos muscles du cou en abaissant lentement le menton vers le bas vers votre poitrine. Pause pendant quelques secondes, puis augmentez progressivement votre tête en position verticale. Pour garder vos muscles du cou détendu, exécuter le mouvement lentement et continuer à respirer régulièrement. Répétez l'exercice cinq fois.

      • Lateral flexion du cou




      • Latérales étirements du cou de flexion aident à éliminer les muscles noeuds en relaxant les muscles sur le côté de votre cou. À partir d'une position debout, avec vos épaules vers le bas et détendue, abaisser votre oreille droite vers votre épaule droite aussi loin que vous pouvez confortablement. Pause pendant quelques secondes, puis revenir progressivement votre tête en position verticale. Répétez le mouvement, l'abaissement de votre oreille gauche à l'épaule gauche. Exécuter les mouvements lentement pour éviter de tourner ou trop étirer vos muscles du cou.

      Neck Rotations

      • Pour diminuer la raideur et augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements, vous pouvez intégrer des rotations du cou dans votre routine d'exercice. Face à l'avant et de garder vos épaules détendues, tourner lentement la tête vers votre épaule gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez le mouvement de rotation de votre tête vers la droite. Pour ajouter une rotation à l'exercice du cou-de rétraction, levez le menton de votre poitrine et de continuer à étendre votre cou en arrière pour regarder vers le plafond, puis tourner lentement la tête vers la droite, puis à gauche.

      Considérations

      • Les postures de yoga, comme le chat et le bateau posent pourrait aussi aider à se détendre et à étendre vos muscles du cou, bien que vous devriez consulter un professionnel si vous n'êtes pas familier avec la pratique du yoga. Si les noeuds de votre cou ne se améliorent pas, ou si vos symptômes empirent avec des étirements, vous devez cesser vos exercices et contactez votre fournisseur de soins primaires. Un massothérapeute professionnel, un chiropraticien ou physiologiste de l'exercice pourrait être en mesure d'aider à accélérer votre rétablissement et suggérer des changements de style de vie pour éviter d'autres blessures aux muscles de votre cou.

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