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Stretching Biceps avec des pompes musculaires

Un des buts de la formation de force est de sentir que la pompe musculaire initiale. Vous savez que vos muscles réagissent à votre séance d'entraînement lorsque vous vous sentez l'afflux de sang à la région et voyez la légère augmentation de la taille du muscle. Quand vous vous exercez vos biceps avec une résistance adéquate, vous vous sentirez le muscle dans la partie supérieure du bras jusqu'à la pompe. Lorsque le muscle est légèrement prolongée de la séance d'entraînement, les étirements peuvent être nécessaires pour restaurer la flexibilité.

  1. Permanent stretch

    • Une forte pompe dans vos biceps nécessite étirement. L'augmentation de la flexibilité dans vos biceps permettra de réduire la douleur musculaire et risque de blessure de tirer un biceps qui est trop serré. La meilleure biceps exercice d'étirement est de se tenir debout avec vos mains derrière votre dos. Redressez vos bras derrière vous puis retournez vos mains sur vos paumes face donc vers le sol. Vous devriez sentir l'étirement dans vos bras.

      • Mur tendu




      • Si vos muscles sont extrêmement pompés, vous ne pouvez pas être en mesure d'atteindre vos mains derrière votre dos. Dans ce cas, utiliser un mur pour aider votre étirement. Debout face à l'écart de la paroi, environ deux à trois pieds loin de lui. Penchez-vous et placez vos mains sur le mur légèrement plus élevés que vos hanches et aussi près que possible avec vos doigts pointant vers le haut. Retournez votre torse droit que vous pliez vos genoux et baissez vos hanches légèrement jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement dans vos biceps.

      Stretch assistée

      • Si vos biceps sont alors pompés et serré que vous êtes incapable de saisir vos mains ou d'étirer la main pour toucher un mur, essayez un accessoire différent, comme un dessus de table. Debout face à l'écart de la table et remonter à placer votre avant-bras droit sur la table. Situer votre paume vers l'intérieur avec le pouce vers le bas. Appuyez doucement votre main vers le sol jusqu'à ce que vous sentez l'étirement dans votre bras. Répétez l'étirement avec votre bras gauche.

      Lignes directrices de flexibilité

      • Une fois que vous atteignez aussi profond que vous pouvez dans votre biceps tronçon, maintenir la position pendant au moins 15 à 30 secondes. Relâchez lentement l'étirement, puis répéter deux à quatre fois. Respirez normalement et profondément que vous maintenez l'étirement. Lorsque vous expirez, visent à enfoncer un peu plus dans le dernier droit. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur, juste une légère sensation de muscle-traction. Si vous ressentez un inconfort extrême, relâchez l'étirement.

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