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Bonne jambe Stretching routines pour Jambes

Virage jambes semblent bonnes en pantalons, jupes et maillots de bain, mais les apparences ne sont pas la seule raison de se lever et se dégourdir les jambes. Vos muscles des jambes sont quelques-uns des muscles plus grands et les plus puissants dans votre corps. Les muscles des jambes fortes promouvoir une plus grande mobilité et l'agilité pour les activités quotidiennes et de nombreuses activités de loisirs, comme le sport et la danse. Renforcer vos muscles de la jambe avec l'exercice est important, mais l'augmentation de la force musculaire peut serrer les muscles. Développer une routine de jambe-étirement efficace pour allonger vos muscles et augmenter la flexibilité.

  1. Cuisses

    • Muscles quadriceps, sur le devant de vos cuisses, et les ischio-jambiers, à l'arrière de vos cuisses, permettent pour vous d'étendre et soulevez vos jambes. Si ces muscles sont blessés, vous pourriez avoir de la difficulté à se déplacer. Les exercices d'étirement aident à garder ces muscles forts et souples. Étirez vos cuisses avec debout ou couché quadriceps étendues en tirant votre pied vers la fesse. Allongez vos muscles ischio-jambiers avec des touches d'orteil ou sur des tronçons facilité en utilisant une serviette ou une chaise. À partir d'une position couchée, lever une jambe et enrouler une serviette autour de votre pied. Pousser contre la serviette pour redresser votre genou et étirez vos muscles ischio-jambiers. Avez toucher les orteils tout en étant assis dans une chaise avec vos pieds dans une autre chaise en face de vous.

    • Bas des jambes




      • Les gastronemius et soléaire, les muscles du mollet à l'arrière de votre jambe, l'aide vos muscles des cuisses avec la flexion du genou. Vos muscles du mollet, qui se fixent à votre tendon d'Achille, facilitent également le mouvement du pied. Si vous portez souvent des chaussures à talons hauts, vos muscles du mollet peuvent raccourcir, ce qui pourrait causer des douleurs dans les jambes, le dos et les hanches. Étendues de veau garder vos jambes fonctionnent correctement et en bon état. Avec une jambe tendue derrière l'autre, se pencher en avant et placez vos paumes contre un mur. Étirez votre jumeau en gardant votre pied avant plat et se penchant dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de votre jambe avant. Allonger le muscle soléaire dans la même position, mais gardez votre pied arrière à plat et maigre jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur votre jambe arrière. Vous pouvez également étirer vos muscles du mollet sur les mesures en plaçant la moitié d'un pied d'une étape et le décrochage vos talons.

      Étirement des jambes de routine

      • Promouvoir allongement musculaire en tenant chaque étirement pendant 15 à 45 secondes, en fonction de votre niveau de tolérance. Avez-trois à quatre répétitions de chaque étirement pendant une routine jambe extensible. Effectuez vos étirements au moins trois fois par semaine, même si vous n'êtes pas la formation de force ou de faire un autre régime d'exercice. Jambes étendues sont utiles en tant que routine autonome.

      Considérations

      • Étirements ne doivent pas être douloureux pour être efficace. Si vous ne vous sentez la douleur, vous vous étirez trop agressive et vous pouvez vous blesser. Rebondissant pendant un étirement, comme lorsque vous faites talon gouttes sur les mesures, peuvent être étirées ou déchirées muscles. Assurer une plus grande avantages de votre routine de jambe-stretching et de diminuer vos risques de blessures en réchauffant vos muscles avant de vous étirer. Cinq minutes de marche, le jogging ou le vélo obtient votre sang qui coule et vos articulations lubrifiées. Si vous avez une blessure ou d'un trouble chronique qui affecte votre capacité à exercer, consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

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