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La Baguette stretch pour épaules

Un long, droit, objet léger, comme un poteau ou un manche à balai en bois, est nécessaire pour effectuer le tronçon de baguette pour articulations de l'épaule. La "baguette magique" vous aide à maintenir la position de vos bras tout en effectuant un étirement. Comme une rotule en prise, votre épaule est capable de flexion, extension, rotation, abduction et d'adduction. Généralement utilisée dans les milieux de réadaptation, des exercices de baguette couvrent les différentes façons - des cercles, des diagonales et la flexion - votre articulation de l'épaule peut se déplacer. Ces étirements aident aussi une épaule blessée récupérer flexibilité.

  1. Flexion et d'extension

    • Effectuer flexion et d'extension des exercices à partir d'une position debout. Pour un exercice de flexion, se tenir debout et de tenir la baguette dans les deux mains avec les paumes vers le bas. Soulevez lentement la baguette sur la tête, en gardant vos bras en pleine extension. Évitez piquer votre tête en avant comme une autruche, qui peut fatiguer votre cou. Maintenir la position du pic pour de cinq à 30 secondes et revenir à la position de départ de la même manière contrôlée. Répétez l'étirement 10 fois. Vous pouvez également effectuer l'exercice de flexion couché sur le dos.

      Dans un exercice d'extension, tenir la baguette dans les deux mains derrière le dos. Soulevez lentement la baguette et l'éloigner de votre dos. Maintenez l'étirement pendant cinq à 30 secondes et revenir à la position de départ. Répétez 10 fois.

    • Rotation

      • Pour travailler la rotation externe de l'épaule, commencer dans une position couchée à l'aise sur le plancher ou sur toute surface horizontale. Tenez la baguette dans vos mains, paumes vers le haut. Gardez vos bras sur le sol avec vos coudes pliés à angles de 90 degrés. Utilisez un bras pour pousser l'autre bras loin de votre tronc. Gardez le coude du bras exercices à côté de votre corps. Maintenez la position de pointe pour les cinq à 30 secondes et répétez 10 fois. Pour effectuer un exercice d'une rotation interne, se lever et tenir le bâton derrière votre tête avec un bras. Prenez l'autre bout du bâton avec votre autre main. Soulevez le bâton haut, redresser le coude du bras élevé et la flexion du coude du bras faible. Maintenez la position de pointe pour les cinq à 30 secondes.

      Enlèvement et Adduction

      • Pour une abduction de l'épaule et l'adduction d'exercice, commencer en position debout. Tenez la baguette à deux mains avec les paumes loin. Placez la baguette doucement contre les fronts de vos cuisses. Utilisez un bras pour pousser l'autre bras sur le côté et le plus haut est à l'aise. Gardez les deux bras en pleine extension. Maintenez la position de pointe de l'étirement pendant cinq à 30 secondes. Répétez 10 fois. Un autre exercice est d'augmenter la surcharge de baguette, tenant la baguette avec les deux mains. Lentement, déplacez la baguette d'un côté à l'autre, en gardant votre bras et les coudes verrouillés.

      Surexploiter

      • Lorsque vous effectuez des exercices de baguette, seulement déplacer vos articulations de l'épaule au sein de leur gamme normale de mouvement et pas plus loin. Si vous overstretch avec une baguette, il peut causer plus de dommages que de bien. Par exemple, si vous détenez la baguette et derrière votre dos à un angle qui provoque une gêne ou de la douleur, vous pouvez surexploiter les ligaments dans vos épaules. Certaines personnes tournent leurs armes vers l'arrière dans cette position jusqu'à ce que la baguette touche leur bas du dos. Si vous forçant ce genre d'étirement, il peut causer à vos articulations de l'épaule à devenir instable, ce qui augmente le risque de blessure.

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