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Flat Back Stretch & Yoga

Si vous avez été penché sur un ordinateur ou d'aller passer la journée avec une mauvaise posture, étirements de yoga qui se concentrent sur aplatir votre retour vous aidera à soulager la tension et la raideur musculaire. Poses qui ont vous vous concentrez sur aplatir votre dos sont conçus pour allonger votre colonne vertébrale, améliorer votre posture et peut aider à soulager la douleur associée à une mauvaise posture. Vous verrez que des poses de yoga comme Genoux Spinal balance, face vers le bas Chien et Warrior III Tous vous avez besoin de se concentrer sur aplatir votre dos pendant que vous étirer.

  1. Genoux Spinal Solde

    • Dans Genoux Spinal Équilibre, vous travaillerez sur votre équilibre tout en faisant un étirement dos plat. À partir d'une position à genoux neutre sur vos mains et les genoux, soulevez votre jambe droite sur le sol, fléchir votre pied et simultanément lever le bras gauche en face. Lorsque vous maintenez cette pose, regarder vers le bas vers le sol pour faire de votre cou et la colonne vertébrale dans l'alignement. Étendent à travers la couronne de votre tête et faire semblant que quelqu'un est tirant doucement sur votre bras tendu et le pied dans des directions opposées. Cette allonge votre colonne vertébrale et aplatit le dos. Après avoir occupé pendant trois à cinq respirations, changez de côté.

      • Chien orienté vers le bas




      • Orientée vers le bas Dog travaille pour aplatir votre dos dans une position forme de V inversé. Pour la transition vers chien vers le bas à partir d'une règle pose, plier vers l'avant dans un replient vers l'avant et placez vos mains sur l'étape souterraines dos avec les deux pieds et appuyez sur vos hanches vers le plafond. Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et tirez vos omoplates en arrière vers vos hanches pour aplatir votre dos. Maintenez l'étirement pendant trois à cinq respirations. Une version plus difficile de cette pose est le chien à la baisse unijambiste. De Chien vers le bas, lever une jambe sur le sol et essayer de la mettre en conformité avec votre dos si vous avez une ligne droite de la couronne de votre tête, à travers votre dos et se prolongeant par le pied levé. Si vous vous sentez votre dos commence à arrondir dans l'une de ces poses, essayez pliant légèrement les genoux.

      Warrior III

      • Ceci est un autre pose qui non seulement intègre un dos plat, mais il travaille également sur votre solde. Pour la transition vers Warrior III, commencer dans la pose de montagne. Astuce avant de vos hanches, étendre vos bras vers l'avant, puis soulever et étendre une jambe sur le sol derrière votre corps. Apportez vos bras, le haut du corps et la jambe de retour dans l'alignement et parallèle au plancher. Dans cette pose, fléchir votre pied levé et Holding prendre de trois à cinq respirations.

      Considérations

      • Toujours commencer votre séquence de yoga avec quelques poses échauffement. Vous serez en mesure de réaliser des étirements profonde et plus longue lorsque vos muscles sont chauds. En position debout, utilisez Moonflower, de tournesol et de Swan Dive pour votre échauffement. Si vous commencez votre séance de yoga sur le sol, utilisation pose comme vache, chat et que la part de l'enfant de votre échauffement.

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